Підніміть ці зайві кілограми до бордюру за допомогою цієї 20-хвилинної тренування з вибуху жиру
Давайте виріжемо надмірності та марнотратство часу. Це найкращі кроки для знищення жиру всього за 20 хвилин. Виконання кожної з цих вправ, не відпочиваючи, покращить усе ваше тіло і активізує ваш метаболізм, завдяки чому ви зможете розрядити жир під час і навіть після закінчення тренування. Щоб отримати найефективніші тренування, ми звернулися до національного директора з фітнесу клубу здоров’я Youfit Рафаеля Конфорті. "Це тренування залучає всі найбільші м'язи тіла, такі як ноги і спину, щоб підняти частоту серцевих скорочень і зміцнити ключові м'язи. Оскільки решта мінімальна, частота серцевих скорочень залишатиметься підвищеною, що, як було доведено, сприяє підвищенню метаболізму навіть після закінчення тренування ", - сказав Рафаель POPSUGAR.
Починаємо: Для цього тренування виконуйте кожну вправу по 12-15 повторень. Якщо вправа використовує одну ногу або руку одночасно, як випади, не забудьте виконати 12-15 повторень на кожну ногу або руку. Після того, як вправа закінчена, переходьте до наступного ходу відразу без відпочинку. Прагніть пройти три раунди, лише відпочиваючи в кінці кожного раунду за необхідності.
Стрибки на корточках
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки за плечі.
- Присідайте, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг.
- Прискоріть, зістрибнувши з землі, а потім м’яко приземліться назад у присідання.
Дроворуби
- Тримайте одну гантель двома руками перед грудьми.
- Присідайте і скручуйте верхню частину тіла в напрямку лівої ноги, потім оберніть рух назад і вставайте, повертаючись вгору вправо.
- Повторіть хід, рухаючись у зворотному напрямку.