Підніміть планку за допомогою спортивного харчування, протеїнових батончиків та іншого смаку для життя
Поділитися цим
Реклама
Спортивне харчування може заплутати навіть для досвідчених спортсменів. На ринку є багато продуктів, які обіцяють великі результати. але чи доставляють вони?
Давайте подивимось на роль білка у спортивних показниках та на те, як зробити здоровий вибір при покупці білкових батончиків.
Спортсменам потрібен білок
Здоровий глузд підказує нам, що спортсменам усіх типів - бігунам, плавцям, важкоатлетам - потрібен білок, щоб залишатися в тонусі. Що може бути менш інтуїтивним - це роль, яку білок відіграє у продуктивності. Білок необхідний для нарощування м’язової маси, але вживання великої кількості білка не дасть вам чітко визначених абс. Зростання м’язів вимагає як дієти, так і фізичних вправ.
Збалансоване харчування є ключовим фактором, коли йдеться про підтримання м’язової маси тіла. Краще отримувати адекватну кількість вуглеводів і жирів, щоб ваше тіло могло використовувати споживаний вами білок для побудови та підтримки м’язів. В іншому випадку білок в кінцевому підсумку використовується для виробництва енергії.
Спортсменам потрібно більше білка, ніж менш активним людям, але їх споживання повинно помірно зростати. Сидячим дорослим потрібно приблизно 0,8 - 1,0 грама білка на кілограм ваги; дорослим, які регулярно займаються спортом, потрібно 1,1 - 1,5 грама на кілограм ваги; спортсменам високої інтенсивності потрібно 1,2 - 1,7 грама на кілограм ваги.
Розподіліть споживання білка
Найкраще задовольняти цілі щодо білка протягом дня, а не все за один прийом їжі. Білок, що завантажує на сніданок, допомагає уникнути тяги та контролювати вагу. Експерти рекомендують націлювати на 15-25 грамів білка під час кожного прийому їжі та приблизно через годину після тренування (відома як фаза відновлення).
Розглядаючи, як білкові батончики можуть вписатися у ваш план спортивного харчування, враховуйте всю картину. Дієта, щільна поживними речовинами, багата фруктами, овочами, корисними жирами, нежирним білком та цільним зерном - найкраща основа для досягнення максимальної продуктивності.