Підняття тягарів над головою - це привілей, а не право; Спортсменів; Тренувальний центр
Правда про підняття тяжких навантажень, яку повинен знати кожен
Сьогодні фітнес-мислення змінюється. Сьогодні все більше людей виконують вправи, які вимагають від них підняття або утримання тягарів над головою. У минулому найпоширенішими накладними вправами була військова преса. Люди використовували б цю вправу, щоб спробувати ліпити свої дельтоподіби.
Сьогодні, частково завдяки CrossFit, і це відгалуження, присідання над головою, ривки, ривки та віджимання на стійках для рук зазвичай зустрічаються у звичних практиках багатьох людей. Але чи повинні вони бути?
За останні 10 років (а насправді більше за останні 3 роки) я помітив тенденцію до зростання у своїй практиці. Кількість людей у віці від 30 до 40 років, які заходять до нашого закладу з пошкодженими плечима (порвані манжети, порвані губи, вивих плечей тощо). Усі ці травми були наслідком підняття тягарів над головою.
Здатність піднімати тяжкість над головою вимагає багатьох речей, щоб працювати правильно, щоб утримати сили та напруги від перевантаження (тобто пошкодження) наших плечей. Ось чому я кажу підняття тягарів над головою - це привілей, а не право.
Ви не маєте права натискати або утримувати ваги над головою лише тому, що вважаєте, що мали б змогу. Ви повинні заробити право!
Я хочу поділитися з вами 3 простими тестами, які ви можете зробити, щоб побачити, чи не потрібно вам піднімати тяжкості над головою. Це просто може врятувати вас від агонії, з якою стикаються мої пацієнти, коли вони усвідомлюють, що їм, можливо, доведеться витратити сотні, а то й тисячі доларів, щоб виправити травму підняття накладних.
Ви повинні піднімати тяжкості над головою?
Пройдіть ці 3 прості тести.
Тест №1 - Аркація над поролоновим валиком