Підрахунок калорій або вуглеводів - це правильно для вашого здоров’я; Спосіб життя, здорове харчування та схуднення
Якщо ви намагаєтеся схуднути для свого здоров’я, легко заплутатися, зіткнувшись з різними способами це зробити. Зрештою, існує цілий ряд різних планів і методів.
Підрахунок калорій та регулювання споживання вуглеводів є двома найпопулярнішими методами, які допомагають їсти менше - але як вони працюють і чи підходять вони саме вам?
Підрахунок калорій:
Ви, напевно, чули приказку «калорії входять, калорії виходять». І багато експертів вважають, що це золоте правило схуднення - тобто вам потрібно спалювати більше калорій, ніж вживати (їсти і пити).
Калорії - це одиниці вимірювання кількості енергії в їжі. Що б ви не їли та не пили, ви вкладаєте енергію у своє тіло, і ваше тіло потребує певної кількості цієї енергії, щоб функціонувати - крім того, чим активніші ви, тим більше цієї енергії вам потрібно.
Середні добові калорії для чоловіка
Середні добові калорії для жінки
За даними NHS, середньому чоловікові потрібно 2 500 ккал (кілокалорій - ще одне слово для калорій) на день, щоб підтримувати свою вагу, тоді як середній жінці потрібно 2000 ккал на день. Ідея полягає в тому, що постійне вживання менше калорій, ніж ці кількості, допоможе вам схуднути.
Підрахувати калорії зараз набагато простіше, завдяки тому, що більшість харчових упаковок містять етикетки для харчування. Ці етикетки відображають, скільки калорій міститься в 100 г цієї конкретної їжі (або 100 мл напою), багато з них також вказують кількість у порції. Ця інформація може допомогти вам визначити, скільки калорій ви їсте з цією їжею, маючи на увазі, що ваша ідея порції така ж, як і у виробника їжі.