Підрахунок калорій для початківців П’ять порад Фітнес Втрата ваги
Підрахунок калорій може бути нудним і неприємним, особливо спочатку, але є способи полегшити це завдання. Підрахунок калорій важливий, коли намагаєтесь дотримуватися програми схуднення, яка вимагає з’їдати певну кількість калорій на день. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам почати підраховувати калорії, особливо якщо у вас немає великого досвіду.
1. Прочитайте свої етикетки на продуктах харчування
Харчові етикетки точно повідомлять, скільки калорій, вуглеводів, білків і жирів міститься в продуктах, які ви їсте. Фокус полягає в тому, щоб спочатку подивитися на розмір порції у верхній частині етикетки продуктів, щоб дізнатись, яка частина їжі містить зазначені калорії. Також слідкуйте за тим, скільки порцій ви їсте. Наприклад, якщо порція складає одну скибку хліба, і ви їсте бутерброд із двох скибочок, вам доведеться подвоїти калорії, зазначені на етикетці.
2. Ведіть щоденник харчування
Ведення харчового щоденника є надзвичайно важливим, якщо ви будете суворо ставитися до підрахунку калорій. Запис продуктів, які ви їсте щодня, також допомагає контролювати, що ви їсте; люди, які ведуть щоденники їжі, зазвичай їдять менше, ніж вони їдять, коли не записують, що їдять. Починаючи вести харчовий щоденник, не забудьте вказати тип їжі (будьте конкретні), кількість з’їдених порцій та кількість калорій у кожній порції на етикетці. Якщо ви їсте на вулиці або у вас немає етикетки з продуктами харчування, ви завжди можете переглянути вміст калорій в Інтернеті за допомогою програмного забезпечення для харчування або веб-сайту для підрахунку калорій, наприклад FitDay.com.