Підрахунок калорій для схуднення - Дон; t Розрахуй - Тіква
написано Меттом Гольдштейном з Medicalpublications.org 
Підрахунок калорій для схуднення
Не рахуйте
Калорії відіграють важливу роль у регулюванні ваги. Дізнайся як підрахунок калорій може бути найпростішою, найдешевшою та найуспішнішою програмою схуднення, яку ви коли-небудь пробували.
Існує багато примхливих дієт, які обіцяють, що уникати вуглеводів або їсти їх упаковані страви є секретом зниження ваги. Багато з цих примхливих дієт працюють, тому що вони просто змушують вас вживати менше калорій, тобто до тих пір, поки ви не вийдете з їхньої програми. Незалежно від того, яку дієту ви намагаєтесь, регулювання ваги зводиться до калорій, які ви вживаєте, проти того, скільки ви спалите.
Калорії - це паливо для вашого організму
Без калорій наш організм не може функціонувати. Калорії - це енергія в їжі, яка підживлює все, що ми робимо. Вуглеводи, жири та білки містять калорії та є основними джерелами енергії для вашого організму.
Звідки б не надходили калорії, все, що ви їсте, або перетворюється на фізичну енергію, або зберігається у вигляді жиру. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж вимагає ваше тіло, то накопичений жир перетворюється на їжу для підживлення вашого тіла - що змушує втратити вагу. Ось чому фізичні вправи прискорюють процес. Тренування вимагають більше калорій, тому ваше тіло змушене швидше з’їдати власний жир!
Підрахунок калорій - кроки
Ефективно схуднути
Підрахунок калорій Крок 1: Обчисліть, скільки калорій ви повинні з’їсти
В ідеалі вам слід скидати 1-2 фунти на тиждень. Це найбезпечніший і найбільш ремонтопридатний спосіб утримати кілограми. Якщо ви втрачаєте велику кількість ваги на тиждень, це може бути захоплюючим і корисним для того зібрання, яке ви плануєте, але в довгостроковій перспективі ви, мабуть, все отримаєте назад. Підрахунок калорій не швидко вирішується, але це один з найефективніших і найбільш ремонтопридатних способів схуднення. Найкраще, ви можете їсти що завгодно (в помірних кількостях).
Використовуйте цей калькулятор нижче, щоб підрахувати, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб досягти бажаної мети. Будьте реалістичні зі своїми цілями.
Калькулятор підрахунку калорій
Далі введіть відсоток жиру в організмі (за бажанням), виберіть щоденний рівень активності та введіть кількість кілограмів, які ви хочете схуднути або набрати.
Нарешті, введіть кількість днів, тижнів, місяців або років, до яких ви хотіли б досягти своєї мети щодо зниження ваги, а потім натисніть кнопку «Розрахувати калорії, необхідні для ваги цілі».
Крок 2: Підрахунок калорій
Тепер, коли ви знаєте кількість калорій, яку ви повинні їсти щодня,подумайте, перш ніж їсти.
Перед тим, як сісти за трапезу, підрахуйте, скільки калорій міститься в їжі, яку ви збираєтеся з’їсти. Це не так важко чи трудомістко, як раніше.
Кожен упакована їжа, має калорії вказані на упаковці та більшість ресторанів їхню інформацію про харчування (калорій), вказаних на їх веб-сайтах зараз.
І якщо ви готуєте їжу і не можете знайти калорії на упаковці, то зазвичай можете шукайте свіжі інгредієнти в Інтернеті на таких сайтах, як:
або ви можете просто ввести в Google, як приклад: калорії в помідорі, і ви швидко знайдете свою відповідь.
Звичайно, все це вимагає певної роботи, але нічого доброго не стає легким.
Підрахунок калорій Крок 3: Відстежуйте калорії
Це може бути настільки просто, як записати їх на аркуші паперу або зробити нотатки у телефоні чи комп’ютері.