Підрахунок калорій до основних схем знаменитостей

Робіть математику

Оскільки 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунту жиру, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви приймаєте, щоб втратити 1 фунт. Отже, як правило, якщо щодня ви скорочувати 500 калорій зі свого типового раціону, ви втрачаєте приблизно 1 фунт на тиждень (500 калорій х 7 днів = 3500 калорій). Подібним чином, якщо ви спалили 500 калорій під час фізичних вправ, але не зменшили споживання їжі (мій найкращий метод - я люблю свою їжу!), Тоді ви все одно схуднете.

підрахунок

Якість проти кількості

Гаразд, отже, щоб схуднути, ми знаємо, що нам потрібно скидати близько 500 калорій на день. То чи це означає, що ми можемо їсти все, що хочемо, доки залишаємось у межах норми калорій? Теоретично так! АЛЕ ми, курчата здоров’я, придумали кілька простих поживних рекомендацій, які допоможуть швидше досягти бажаних результатів, а також забезпечити тіло необхідним харчуванням, щоб найкраще функціонувати.

Наші рекомендації щодо харчування

1. Завжди дотримуйтесь вправ з їжею або закускою на основі білків. Це допоможе відновленню та зростанню м’язів після тренувальних занять, а також задовольнить будь-яку тягу до голоду після тренувань!

2. Для жінок я б рекомендував 2-3 закуски по 100 калорій на день разом із 3 х 300-400 калорійними здоровими стравами. У нетренувальні дні ви зазвичай повинні вживати близько 1200-1400 калорій, залежно від вашої BMR. У дні тренувань ви можете збільшити споживання калорій (так!)

Що таке BMR?

Швидкість базального метаболізму (BMR) - це кількість калорій, необхідна для підтримання функціонування організму в спокої, тобто кількість спалених калорій, абсолютно нічого не роблячи! Все, що призведе до підвищення рівня метаболізму, збільшить показник BMR. Це включає ВПРАВА!

Як тільки ви дізнаєтесь своє «магічне число», тоді втрата ваги стає легким - все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ви закінчуєте свій день з дефіцитом калорій, виходячи з ваших щоденних потреб у калоріях, і магія відбудеться для вас!

Погані хлопці

  • Оброблена їжа, така як готова їжа, винос, оброблене м’ясо (вибачте, хлопці, не існує поняття „здоровий“ на винос!)
  • Висока кількість солі, гідрогенізованих жирів та шкідливої ​​їжі (чіпси, сухарики, солоні горіхи тощо) наповнені сіллю, хімічними речовинами та іншими речами, які впливають на апетит, імунну систему, здуття живота тощо - не дуже добре для здоров'я. курча!
  • Рафінований цукор, такий як солодощі, шоколад, тістечка (це очевидно!)
  • Рафіновані вуглеводи (хліб, крупи, макарони, білий рис). Хоча вам потрібні вуглеводи під час кожного прийому їжі, щоб регулювати рівень цукру в крові, вони можуть спричинити стрибок цукру в крові, і якщо вони не цільнозернові, не містять багато поживних речовин!
  • Рафіновані кулінарні олії - маргарини, рослинна, кукурудзяна, соняшникова олії - це пов’язано з проблемами серця та артеріального тиску, і їх слід уникати будь-якою ціною!
  • Газовані напої та концентровані фруктові соки з високим вмістом цукру та хімічних речовин
  • Алкоголь (оооочень!)