Підрахунок калорій; Контроль порцій - харчування; Благополуччя - Eatlean ™

Найкращі продавці

Eatlean Ultimate Hamper

Випікайте сир з Ірландії

Eatlean Смачний Truckle

Сир Eatlean

Останні повідомлення

СВЯТКОВИЙ ВІНЕК із ЕАТЛІЙСЬКОГО СИРУ

РІЗДВО-ГАЛУМІ-СТИЛЬ ФРІ

СВЯТКОВІ РОЗТАЛЕНІ ГРИЛЬОВІ ПОЛУЗИКИ

СИННО-СИРОВИЙ СЕНАДІЙНИЙ ТОСТ

НІСКИЙ ТІЛЬКИЙ ЯБЛУК КРУТКІ ПОРЧИКИ

Підрахунок калорій та контроль порцій

Що стосується зміни складу тіла (це ваше співвідношення жиру до м’язів), головне, що нам потрібно враховувати, - це ваш калорійний баланс. Так, тренування важливі, як і споживання білків, зволоження та сон (ви можете прочитати ці блоги тут!) І всі ці речі, але коли справа доходить до латунних прихватів, щоб схуднути (жир), вам потрібно споживайте менше калорій, ніж ви спалюєте за день, змушуючи ваше тіло користуватися запасами енергії, щоб підтримувати себе. Так само, щоб набрати вагу і м’язи, нам потрібно зробити навпаки і створити надлишок калорій - змусити організм накопичувати надлишок енергії як м’язову тканину. Підрахунок калорій може стати чудовою відправною точкою для кращого розуміння вхідних та вихідних даних!

У моді стверджувати, що калорії не мають значення, і існує велика кількість книг, веб-сайтів, тренерів та програм, які підтримують ідею, що робити певні речі в тренажерному залі, їсти певні продукти або дотримуватися інших `` правил '' рівняння калорій не має значення, але це ніколи не буває. Калорії рахуються, якщо ви їсте занадто багато, товстієте.

Якщо ви коли-небудь чули про дієту, яка спричиняє втрату ваги без підрахунку калорій, то простий факт полягає в тому, що дієті вдається знайти інший спосіб викликати дефіцит калорій - або роблячи їжу більш ситною, обмежуючи кількість часу протягом дня, який ви здатні їсти, або обмежуючи вибір їжі. У будь-якому випадку якимось методом досягається дефіцит калорій.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів і з низьким вмістом жиру змушують вас різко зменшити або виключити один макроелемент (вуглеводи або жир), тобто ви автоматично вживаєте менше калорій.
Дієти з високим вмістом білка дуже добре заповнюють вас, змушуючи з’їдати менше калорій протягом дня.
Дієта, яка змушує обмежувати продукти в певному списку, включаючи палео, веганські, сирі або (в деяких випадках) безглютенові дієти, змушує вживати менше калорій, оскільки у вас менше продуктів на вибір.
Навіть дієтичні підходи, які виключають алкоголь, шоколад, солодощі чи перероблені продукти, не спричиняють втрати жиру з будь-якої іншої причини, окрім того, що вони допомагають легко зменшити калорії, навіть не замислюючись про це.

Так що так, калорії мають значення, a багато. Хоча ті, хто тільки починає з досить великої ваги для схуднення, можуть досягти великого успіху, просто поліпшивши свій раціон і “наводячи порядок” у виборі їжі, безумовно, найефективніший спосіб схуднення і часто ЄДИНИЙ спосіб набирати вагу розумною швидкістю - це кількісно визначити кількість, яку ви з’їсте, у цифровій формі.

Я знаю, що це не найцікавіше, про що можна говорити, і я також знаю, що підрахунок калорій здається болем, але це лише одна з тих речей, яка працює настільки добре, що її потрібно виховувати. Однак ...

Звички з’являються перед калоріями

Це здається великим 180, але насправді це не так. Хоча баланс калорій - це найважливіше, що стосується втрати або набору ваги (жиру та м’язів), важливо зазначити, що не ЄДИНЕ важливе. У цій галузі я відстоюю ідею, що «здоров’я на першому місці» і з поважної причини.

Піклуючись про своє здоров’я, ви не тільки будете виглядати краще, але і почуватись щодня краще. Ви отримаєте більше енергії, кращу концентрацію та зосередженість, кращий сон, міцнішу імунну систему, і, анекдотично, ті, хто різко покращує своє здоров’я, зможуть набагато легше утримати зайву вагу за комбінацією вищезазначених причин. Якщо ви почуваєтесь краще, спите краще і маєте більше енергії, ви не відчуваєте необхідності відпочивати на дивані та їсти піцу, щоб почуватись краще.

Поліпшення вашого здоров’я вимагає хороших харчових звичок, окрім підрахунку калорій. Це означає харчуватися збалансовано, це означає їсти переважно повноцінні продукти харчування, це означає готувати більшість речей з нуля (або близько до них), і це означає робити цей день у день. Для того, щоб це сталося для тих, хто тільки починає свою фітнес-подорож та оздоровчий шлях, ми поєднуємо грубий підрахунок калорій та білків з простим керівництвом щодо контролю порцій - це позбавляє вас від надмірного мислення, а також дотримується вибору здорової їжі майже весь час.

Цей метод я використовую особисто, коли я не прагну досягти чогось конкретного, і я роблю це через простоту та мінімальний вплив на мою повсякденну рутину. Чим простіший підхід, тим легше його реалізувати - і легкий - це те, на що нам потрібно дивитись спочатку. Отже, почніть, нам потрібно розробити грубу мету щодо калорійності:

Скільки калорій?

Кількість калорій, яка вам потрібна протягом дня, - це поєднання вашої базальної швидкості метаболізму - кількості калорій, яку ви спалюєте, аби бути живими - та вашого коефіцієнта активності, який множить цей показник на 1,2-1,9 залежно від того, наскільки ви активні протягом дня.

Це справді важливий момент, тому що я хочу, щоб ви зрозуміли, що ви спалюєте багато калорій лише для того, щоб існувати. Вам не потрібно робити вправи, щоб „заробити” калорії, тому вправи не слід розглядати в цих термінах (знову ж таки, про вправи пізніше). Калорії - це не ворог і не погана річ, це одиниці енергії, які нам, як людям і природним організмам, потрібні, щоб залишитися в живих. Їх просто потрібно контролювати, щоб утримувати їх на рівні близько тієї суми, яка нам потрібна для досягнення мети.

Щоб розрахувати показник BMR, потрібно здійснити ряд складних розрахунків, але, незважаючи на всі цілі, ви можете просто помножити свою масу тіла в КГ на 22 для жінки та 24 для чоловіка. Це дозволить вам потрапити на відстань від усіх обчислень і є більш ніж достатнім для продовження.