Підрахунок калорій Ось хороший спосіб скинути один фунт на тиждень

Питання: Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб скинути один фунт на тиждень? Моя дочка виходить заміж через чотири місяці, і приблизно за фунт на тиждень я буду приблизно там, де хочу бути, коли йду по острову як "мати нареченої". Відповідь: Щоб отримати хорошу оцінку того, скільки калорій ви можете з’їсти, щоб втратити приблизно один фунт на тиждень, просто помножте свою поточну вагу на 10. Якщо ви важите, скажімо, 150 фунтів, це буде 1500 калорій на день. Ця формула використовується як частина плану дієти клініки Мейо. Як страхування від нестачі поживних речовин, люди Мейо рекомендують 1400 калорій як мінімум на добу. Якщо формула містить менше 1400 калорій, вони радять компенсувати різницю, збільшуючи фізичні вправи.

підрахунок

Ця формула передбачає, що ви будете харчуватися добре збалансовано, приблизно 55 відсотків калорій надходять із вуглеводів, від 20 до 25 відсотків з білків і менше 30 відсотків з жиру.

Ось ще кілька речей, на які слід звернути увагу. Зараз дієтологи стверджують, що для схуднення та підтримки ваги дозволяється майже вся їжа. Просто їжте меншими порціями. І зосередьтеся на скороченні жиру зі свого раціону. Жир має удвічі більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білки. Крім того, вправи. Люди, які регулярно займаються спортом, демонструють найкращі результати зниження ваги. Вправи не лише спалюють калорії та уповільнюють зниження м’язової маси, що настає з віком, відчуття добробуту, яке багато людей відчуває в результаті фізичних вправ, здається, забезпечує більше почуття контролю над харчовими звичками.

Розтяжка перед бігом може або не може допомогти запобігти травмам

Питання: Друг, з яким я бігаю, перестав розтягуватися перед тренуванням. За його словами, фізіологи зараз кажуть, що це може бути марною тратою часу і, можливо, навіть шкідливим. Чи це так?