Підрахунок калорій проти макросів

калорій

Можливо, ви задаєтеся питанням, у чому вся ця суєта щодо калорій та макросів? Який я рахую і скільки з них мені справді потрібно?

У цій статті дається відповідь на 11 запитань, які зазвичай задають новачкам щодо калорій та макросів.

1. Чи краще рахувати калорії чи макроси?

Підрахунок калорій - хороший спосіб контролювати споживання їжі. Однак відстеження лише кількості калорій, яку ви приймаєте, і не дивлячись на якість їжі, яку ви їсте, може призвести до проблем. Кращим способом було б підрахувати макроси, а саме: вміст жиру, білка та вуглеводів у вашій їжі. Однак найкращим способом буде використання ОБИХ методів для отримання ідеальних результатів.

2. Що таке калорії і в чому суєта навколо них?

Medical News Today визначає калорії як енергію, яку люди отримують від їжі та напоїв, яку вони споживають, та енергію, яку вони використовують у фізичній активності. Нам потрібні всі калорії, тому що ми кожен день постійно використовуємо енергію, навіть коли ми просто лежимо, здається, нічого не робимо.

Однак різні типи людей потребують різної добової кількості споживання калорій. Ключовими факторами, що визначають ваше ідеальне добове споживання калорій, є вік, загальний стан здоров’я, потреби у фізичній активності, стать, вага, зріст та тип фігури.

3. Яка калорійність звичайних видів їжі?

Деякі види їжі містять більше калорій у порівнянні з іншими видами їжі. У таблиці нижче наведено вміст калорій у звичайних продуктах харчування, а також не дуже здорові, але зручні страви на основі даних про харчові продукти USDA:

4. Чи потрібно мені також відстежувати калорії в напої?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що у вашому популярному пляшковому кавовому напої Frappuccino може бути більше калорій, ніж у порції McDonald’s Big Mac.

Заварена кава, як правило, має в середньому 5 калорій, але коли додають молоко, вершки та інші ароматизатори, вони можуть мати калорійність до 280 калорій. ТАК ТАК, вам слід пам’ятати не лише про те, що ви їсте, але й про те, що ви п’єте.

5. Що таке калорії для обслуговування і чому мені потрібно про них знати?

Підтримуючі калорії - це кількість калорій, яку ви використовуєте щодня для підтримки ваги тіла без збільшення або втрати м’язової тканини та/або жиру. Ця цифра також називається вашими загальними добовими витратами енергії (TDEE).

За даними Міністерства охорони здоров'я США, дорослим чоловікам зазвичай потрібно 2000-3000 калорій на день, щоб контролювати вагу, тоді як дорослим жінкам потрібно приблизно 1600-2.400.

Це лише приблизна оцінка. Калькулятор калорій може допомогти вам визначити більш конкретне число на основі ваших конкретних ключових факторів. Важливо знати кількість калорій, що підтримується, оскільки це буде вашою основою для кількості калорій, необхідних для швидкого схуднення.

6. Звідки я знаю, скільки калорій мені потрібно?

Ви можете визначити, скільки калорій вам потрібно щодня, виходячи з калорій вашого обслуговування. Щоб схуднути, отримайте дев'яносто відсотків (90%) від загальної кількості калорій, щоб створити так званий дефіцит калорій. В основному, ви забезпечуєте своєму організму менше калорій, ніж потрібно, щоб воно було змушене використовувати накопичений жир.

Однак у статті з Healthline, Інтернет-медичного медичного ресурсу, зазначено, що:

Жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а чоловіки не менше 1500 калорій.