Підрахунок калорій Секрет схуднення за цифрами
У підрахунку калорій для втрати та збереження ваги немає нічого модного, але завдяки додаткам та фітнес-трекерам практика є більш популярною, ніж будь-коли. Калорії, що входять, і калорії, що виходять, науково доведено. Як змусити обмеження калорій працювати довгостроково - не стаючи одержимим?
Згідно з маркетинговим дослідженням 2014 року, 31 відсоток користувачів Інтернету в Сполучених Штатах відстежує своє здоров'я за допомогою додатків та фітнес-трекерів, і серед цих людей 42 відсотки відстежують свій раціон харчування та споживання калорій.
"Врешті-решт, якщо наука не може довести протилежне, підтримка ваги, схуднення та набір ваги насправді є лише функцією того, скільки калорій у порівнянні зі скільки калорій вийшло", - сказала доктор медицини NBC News доктор Наталі Азар. СЬОГОДНІ.
В рамках серії "СЕГОДНЯ" Секрети дієтичних тенденцій "експерт з питань харчування Джой Бауер приєдналася до Метта Лауера в четвер, щоб обговорити переваги та проблеми підрахунку калорій.
"Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви збираєтеся схуднути", - сказав Бауер. “Крім того, коли ви реєструєте свою їжу, це робить вас більш відповідальними. Це розширює можливості, тому ви будете дотримуватися плану ".
Ще один бонус: дозволена вся їжа.
Однак підрахунок калорій може зайняти багато праці, і люди можуть стати нав'язливими.
"Оскільки ви хрумтите цифри, ви повинні бути зосередженими та відданими", - сказав Бауер. "Якщо у вас нав'язлива особистість, це точно не для вас".
Крім того, це може засмутити, коли ви не можете знайти інформацію про калорії в меню ресторану. І пам’ятайте, не всі калорії рівні. Полуничний дайкірі, який містить 500 калорій, "всередині вас буде сильно відрізнятися від 500 калорій гарного курячого салату на грилі", сказав Бауер.
Скільки калорій ми повинні їсти на день?
Для жінок солодке місце - від 1200 до 1600. Для чоловіків, у яких швидший метаболізм, він становить від 1600 до 2000.
Чи можете ви заощадити калорії для великого сплеску в кінці дня або поміняти здорову їжу і поступитися тязі до нездорової їжі?
Абсолютно, з уловом.
"Поки ви дотримуєтесь калорій, ви худнете", - сказав Бауер. "Але якщо ви хочете підтримувати свою енергію і хочете мати постійну силу, ви хочете зосередитись на цих високоякісних продуктах харчування".