Підрахувати чи не порахувати калорій, що робити для досягнення цілі втрати ваги
Запит додаткової інформації
Метт Гріффіт, CSCS
Отже, місяць з 2017 року, і я впевнений, що ми всі наполегливо працюємо над тими рішеннями щодо фітнесу, які ми встановили на новий рік. Але як зосередитись на схудненні або наборі м’язів? Чи підрахунок калорій насправді не закінчує все, будь то все, гарна програма харчування? Це не. Хороша збалансована програма харчування не повинна зосереджуватися на калоріях, а на здоровому виборі та контролі порцій. Ось п’ять причин більше ніколи не рахувати калорії.
1) Калорії - це не все. Калорія - це лише міра того, скільки енергії містить їжа. Якщо ви їсте багатьом, ви наберете вагу. Але це найменш важлива частина. Важливе значення мають поживні речовини в продуктах харчування. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом цукру, але вона становить лише 100 калорій, це справді хороший вибір їжі?
2) Усі калорії створюються не однаково. Якісні калорії нам потрібні з продуктів, багатих на поживні речовини, таких як листяна зелень, авокадо, горіхи, курка, яйця та яловичина, яку годують травою. Вони наповнюють вас і тримають ситим. Ці продукти також виділяють гормони, які кажуть вашому тілу спалювати жир, тому що ваше тіло активніше розщеплює ці продукти. Їжа з високим ступенем обробки не наповнить вас, тому ви переїдете і накопичите більше жиру.
3) Те, що 3500 калорій дорівнює 1 фунту, ще не означає, що саме. Ваше тіло працює на біології, а не на математиці. Наш організм наполегливо працює, щоб утримати нас у встановленому діапазоні ваги, коли наші гормони виділяються для контролю апетиту та обміну речовин. Якщо ви їсте занадто багато одного дня, ваше тіло спалить більше калорій і знизить апетит для компенсації. Велика картина тут полягає в тому, щоб не збиватися з місця і продовжувати переїдати. Це змусить вас набрати вагу.