Підсилюйте Burn Runner; s Світ

Найкращі бігові тренування, щоб витратити більше калорій.

burn

Йти довго
Чим довше ваш біг, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо у вас немає звички робити довгий пробіг, додайте його до свого розпорядку через тиждень. "Для початківців розумним способом нарощування є додавання п'яти хвилин за раз", - говорить тренер Світу бігунів Бадд Коутс. Більш просунуті бігуни, які регулярно реєструють годинні пробіжки, можуть працювати до пробіжок, які на 50-100 відсотків довші, ніж їхні типові пробіги в робочий день. Але нарощуйте повільно, щоб ваш загальний тижневий пробіг не стрибнув більше ніж на 10 відсотків за один тиждень.

Швидше
Speedwork - це чудове спалювач калорій, оскільки за той самий проміжок часу ви можете подолати більшу відстань, каже Коутс. Бігайте 10 хвилин у комфортному темпі. Потім чергуйте важкий біг протягом однієї хвилини і легкий протягом однієї хвилини, п’ять разів (або 10 хвилин загалом). З часом додайте більше напружених хвилин або збільшіть напружений біг до двох хвилин з однохвилинними пробіжками між ними.