Підстригайте здорову мамину паливну тягу BREA Підготовка
Останнє оновлення 6 червня 2019 року
Я вже давно прихильник способу харчування Trim Healthy Mama. Trim Healthy Mama справді змінив моє ставлення до їжі та спосіб складання їжі. Направляюча витяжки палива - не виняток.
Обрізайте керівництво щодо витягування палива для здорових мам
Раніше я вже пояснював, як я планую їжу, використовуючи Trim Healthy Mama, що потрібно знати про нарізання цукру та використання замість нього стевії, і дав вам кілька моїх улюблених рецептів Trim Healthy Mama. Одним із аспектів THM, я не надто заглиблювався, є те, як (і чому) вам потрібно використовувати Fuel Pulls у своєму раціоні.
Основи
Почнемо з основ плану Trim Healthy Mama. Кожного разу, коли ви їсте, вам потрібно вирішити, чи буде ваша їжа ситною (S) їжею або енергійною (E) їжею. Що я маю на увазі під цим? Вся справа в паливі, на якому побудована їжа.
Ситна їжа (S) Харчування - це страви, засновані на білках і жирах, але містять мало або зовсім не містять вуглеводів. Тут ви можете взяти свій стейк, гуакамоле, масло та сир - YUM! Незважаючи на те, що технічного обмеження кількості жиру, яке ви можете приймати під час їжі, не існує, використовуйте свій розсуд і прислухайтеся до свого тіла на наявність ознак повноти. Однак вуглеводів для S-їжі потрібно містити менше 10 грам.
Енергійні страви (Е) - це страви, засновані на білках і вуглеводах, але містять мало жиру або зовсім не містять його. Це чудове місце, щоб поїсти нежирне м’ясо, коричневий рис, квасоля та солодку картоплю. Вам дозволяється трохи жиру під час прийому їжі Е (до 2 чайних ложок). На відміну від необмеженого жиру в їжі S, для їжі E вам потрібно тримати вуглеводи менше 45 грам, щоб рівень цукру в крові не стрибав.
Ключовим фактором Trim Healthy Mama є те, що їжа S (жири) та їжа E (вуглеводи) ніколи не повинні змішуватися. Вам потрібно переконатися, що у вас є щонайменше 3 години між переходом від їжі S до їжі E.
Гаразд ... Але що таке тяга палива?
Хоча S-Meals та E-Meals в основному протилежні один одному, Pull Pulls - протилежність обом. Втягування палива містить як низький вміст жиру (5 грам або менше), так і вуглеводів (10 грам або менше).