Підтягнута жінка; s Посібник з добавок до м’язів; Фітнес
Правильна кількість харчування дозволить вашому організму перетворити цю важку працю на тривалі результати.
Напружені тренування створюють величезний стрес на вашому тілі, саме тому очікувана виграш за всі ті години у тренажерному залі - більш струнка, струнка фігура. Але потрапляння туди вимагає не лише поту. Це також вимагає правильної кількості їжі, тому ваше тіло може перетворити цю важку працю на тривалі результати. Тим не менше, іноді вам потрібна додаткова допомога, і саме тут надходять добавки. Вважайте цей підручник для пошуку найкращих інгредієнтів, щоб ви могли максимізувати свої результати.
Білковий порошок
Високоякісний білковий порошок повинен бути першим, до чого ви намагаєтесь покращити склад тіла. Існує маса варіантів, але багато хто використовує гірші форми білка, які завантажені наповнювачами. Знайдіть таку з високим вмістом білка на порцію та виберіть один із цих типів.
Сироватка - це непрозора рідина, що залишилася від молока, що використовується для виготовлення сиру. Однією з найдешевших форм сироватки є концентрат, який, як правило, становить близько 80% чистого сироваткового білка. Виділити сироватковий білок було вдосконалено і становить приблизно 90% чистого білка. Інша головна різниця між ними: концентрат також містить лактозу, яка може спричинити алергію у деяких людей. Ізолят також дорожчий, але засвоюється швидше. Гідролізат ще більше розщеплюється, тому він ще більше засвоюється організмом, але він дуже дорогий і користь незначна.
Казеїн
Якщо ви чули про “сир і сироватку”, казеїн - це сир або інший молочний білок, що залишився у виробництві сиру. Ваше тіло поглинає казеїн повільніше, саме тому спортсмени люблять приймати його за годину-дві перед сном, тому їхні м’язи мають стійкий потік білка.
Альтернативні білки
Для людей, які страждають алергією на молоко або є веганами, ознайомтеся з соєвим білком, виготовленим із соєвого борошна з концентрацією білка до 97% і дуже мало жиру або вуглеводів. Білки на рослинній основі, такі як конопля, горох та коричневий рис (також доступні у вигляді сумішей), також можуть бути ефективним способом отримання ключових амінокислот, які забезпечує білок.
Підручник з білка для дівчат у формі
Ваш універсальний довідник для зіркового нарощувача м’язів на вашій кухні.
BCAA
Іншим важливим інгредієнтом, на який слід звернути увагу, є амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Три амінокислоти - лейцин, ізолейцин і валін - стимулюють синтез м’язових білків, збільшують м’язову масу, зменшують втому та сприяють відновленню. Більшість якісних порошків містять BCAA, але ви також можете придбати окремий продукт, щоб додати його у свій шейк.
ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ
Підготовка до тренувань може допомогти вам бути мотивованим і сильним навіть під час самих жорстких тренувань. Вони працюють, забезпечуючи ваше тіло інгредієнтами, які збільшують кровотік, фокус і пульс. Порошки перед тренуванням можуть також забезпечити потужні спалювачі жиру, включаючи кофеїн та інші інгредієнти.
Креатин
Креатин, який в природі виробляється організмом, необхідний для клітинної енергії та функціонування. Це одна з найбезпечніших, найбільш досліджуваних добавок. Дослідження сходяться на думці, що креатин повинен бути вашим доповненням для збільшення сили та м’язової маси та підвищення серцево-судинної спроможності.
Бета-аланін
Цей загальноприйнятий інгредієнт перед тренуванням є необов’язковою амінокислотою. Встановлено, що це покращує м’язову витривалість, зменшує втому та формує м’язи. Зверніть увагу, що в деяких випадках бета-аланін може викликати легке поколювання, яке називається парестезією. Як правило, це нешкідливо, але щоб запобігти або зменшити його, спробуйте приймати менші дози протягом дня, а не всі одночасно.
L-цитрулін
Ця амінокислота посилює вироблення оксиду азоту в організмі, що сприяє збільшенню кровотоку, дозволяючи артеріям розслабитися. L-цитрулін може також підвищити витривалість, що призводить до збільшення обсягу тренувань і збільшення часу до виснаження.
Як пребіотики та пробіотики підтримують здоров’я кишечника.
Пробіотичні та пребіотичні добавки можуть зробити ваш кишечник - і тіло - міцнішими та здоровішими.
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Втомленим м’язам потрібні білки та відпочинок, щоб рости після важких тренувань. Ефективна доставка
правильних амінокислот в потрібний час допоможе вашим м’язам стати більш твердими. Шукайте високоефективні білкові добавки, що містять BCAA для нарощування м’язів, вуглеводів для підвищення глюкози в крові та відновлення рівня глікогену, вітамін С для захисту від вільних радикалів, що утворюються під впливом стресу, вітаміни групи В для зменшення запалення та вітамін Е для зменшення затримки м’язової хворобливості.