Підтримка фізичної форми Поверніться до основ фізичних вправ та дієти - Розваги та життя - Milford Daily News -
У попередніх рубриках “Підтримка фізичної форми” я представив результати нашого дослідження з фізичних вправ та харчування в коледжі Квінсі щодо зменшення маси тіла та поліпшення складу тіла. Оскільки приблизно 75 відсотків дорослих американців мають занадто багато жиру і занадто мало м’язів, це дуже актуальне застосування результатів наших досліджень. З сотень проведених досліджень схуднення, наше є одним із лише двох, в яких учасники відчували втрату ваги з бажаною комбінацією втрати жиру та набору м’язів, а не втрату ваги з небажаною комбінацією втрати жиру та втрати м’язів. Майте на увазі, що збільшення м’язів супроводжується збільшенням швидкості метаболізму, щільності кісткової тканини та фізичних здібностей, тоді як втрата м’язів супроводжується зниженням швидкості метаболізму, щільності кісткової тканини та фізичних можливостей. Крім того, наше подальше дослідження підтримки ваги є єдиним, в якому учасники продовжували втрачати жир і додавати м’язи (без відновлення ваги) протягом дев’яти місяців після закінчення дієтичного плану.
Це дуже важливі результати досліджень, але є не менш хороші новини щодо впливу нашої програми фізичних вправ та харчування на кров’яний тиск, рівень цукру в крові та холестерин у крові. Через шість місяців учасники нашого дослідження зазнали статистично значущого зниження артеріального тиску в стані спокою, зниження систолічного артеріального тиску на 7,0 мм рт.ст. та діастолічного артеріального тиску на 4,7 мм рт.ст. Аналогічним чином, учасники зазнали статистично значущого зниження рівня цукру в крові із зменшенням показника HbA1c на 0,3%. Незважаючи на статистичну значимість, учасники також зазнали помірного зниження загального рівня холестерину в крові (-6,4 мг/дл) та рівня ЛПНЩ (поганого) холестерину в крові (-4,5 мг/дл).
У сукупності ці позитивні фізіологічні зміни збільшення м’язів, зменшення жиру, зниження артеріального тиску у спокої, зниження рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину в крові забезпечують значне зниження ризику виникнення діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, а також різноманітних супутніх проблем зі здоров’ям. На щастя, основну програму фізичних вправ та харчування для досягнення цих корисних адаптацій порівняно легко здійснити.