Підтримка наших спортивних цілей харчуванням для оптимальної детоксикації; Територія Run Co
Надто часто ми маємо чудові спортивні прагнення, і тоді життя - або спосіб життя - заважає. Ми прагнемо тренуватися на відстань, пройти курс, який закликає нас, або встановити новий PR чи місце. Ми підписуємось, вносимо дату в календар і починаємо стратегічно тренуватися, щоб досягти мети. По мірі того, як ми заглиблюємось у тренувальний цикл, і пробіг і тренування починають складатися, тіло починає говорити нам, що це трохи (або багато) боляче, м’язи та суглоби не відновлюються так само з дня на день, і ми дуже втомлені і, мабуть, більш ніж трохи завзяті з тими, хто нас найкраще знає. У нас зовсім не буває ні пошкоджень, ні травм, або, можливо, у нас є, і ми знижуємо біль і біль, як "йде з тренуванням".
Один із багатьох способів підтримати наше навчання - це покращена метаболічна детоксикація. Той, хто коли-небудь закочував очі від ідеї очищення соку, знає, що наш організм природним чином переробляє і утворює екзотоксини - з хімічних речовин, сполук, гормонів тощо, а ендотоксини - із шкідливих, пошкоджених клітинних залишків та бактерій - менш шкідливими, а потім усуває їх. Через кілька послідовних етапів шкідливі відходи метаболізуються в печінці, а потім переносяться в кишечник, нирки, лімфатичну систему та потові залози для виведення.
Однак навіть коли ми витрачаємо велику частину свого пробігу в лісі або на природному ландшафті, ми зараз живемо в суспільстві, де наші системи бомбардуються величезною кількістю поширених токсинів, настільки, що наші метаболічні шляхи часто не в змозі ефективно їх розбити і вивести з нашої системи. Натомість вони можуть почати циркулювати і накопичуватися, що призводить до таких симптомів, як втома, слабкість, генералізовані болі або хворобливість, дратівливість, головні болі, і, можливо, зниження спортивних результатів, серед інших. Є багато способів, як ми можемо боротися з цими симптомами, щоб покращити відновлення тренувань і бігти з меншими болями та кращим ставленням.
Процес метаболічної детоксикації дуже індивідуальний, оскільки кожен із нас має різний вплив токсинів через середовище, в якому ми живемо, використовувані продукти повсякденного життя, стрес та тренувальне навантаження. Далі йде індивідуальна генетика, яка може зробити цей природний процес менш ефективним, ніж ідеальний, і нарешті, є правильне харчування, споживання та засвоєння поживних речовин, завдяки яким детоксикація відбувається більш ефективно. На цій третій області я зупинюсь.
У печінці відбувається основна частина детоксикації. Є три основні фази, і найкращий спосіб підтримати їх у харчовому відношенні - у зворотному порядку, тобто ми починаємо з того, щоб переконатися, що настає третя фаза, перш ніж зосередитися на фазі дві, за якою йде фаза перша.
Базова лінія: Токсини жиророзчинні і транспортуються з кишечника до печінки. Сюди входять як ендотоксини від нормального клітинного обороту, так і ті, які швидше перевертаються з тих великих пробігів або важких тижнів тренувань, а також екзотоксини.