Підтримка святкової ваги Огляд 5 2 Diet Allure Medical
Чарльз Мок, DO
Американці можуть нести відповідальність за розповсюдження "жирової помилки" у Великобританії, але чи можливо, що британці мають засіб, який ми могли пропустити, щоб швидко схуднути до початку свят? У своїй статті під назвою «Дієтна вечірня сукня 5: 2; Слідуйте нашим спеціальним вимогам для схуднення, щоб втратити камінь за шість тижнів - якраз до Різдва », - Мімі Спенсер розповідає про дуже популярну дієту з періодичним голодуванням у Великобританії.
Популярна дієта 5: 2 знялася у Великобританії після того, як Майкл Мослі представив цю концепцію у документальному фільмі на BBC2 під назвою "Їжте, швидше і живіть довше".
Отже, що ж таке дієта натще 5: 2, і чи працює вона? Це безпечно і, головне, чи важко? Давайте розглянемо.
Що таке дієта 5: 2?
Дієта 5: 2 - це альтернативна дієта натще, яка стосується їжі зазвичай п’ять днів на тиждень, і протягом двох днів (або два безперервних, або два не пов’язані між собою дні) ви обмежуєте калорії до 500 ккал для жінок, 600 ккал для чоловіків.
Це працює?
Коли ця дієта вперше вийшла в 2012 році, було мало наукових підтверджень, щоб дозволити нам критично поглянути на неї та визначити, чи вона дійсно працює чи безпечна. Національна служба охорони здоров’я Великобританії на той час назвала це «примхою дієтою». Але, чи не так? Розглянемо науку з того часу:
У медичному та науковому журналі «Obesity Science & Practice» (2016) було опубліковано дослідження під назвою «Мета-аналіз». Мета-аналіз - це не огляд, скажімо, а компіляція подібних клінічних досліджень на одну і ту ж тему для відсіювання оманливих досліджень, а також використання сили статистики для визначення наукової відповіді на питання.
Вони змогли скласти групу досліджень, яка включала 1193 учасника (що є великою групою для порівняння схуднення), порівнюючи чергування натщесерців (подібне до дієти 5: 2) до дуже низькокалорійних дієт (стандартна дієта).
Результати були досить цікавими. Так, учасники дуже низькокалорійних дієт втратили трохи більше, ніж учасники інших дієт натщесерце. АЛЕ! Вони втрачали менше жиру і набагато більше кісток і м’язів. Учасники дієти, що голодували на другий день, втрачали більше жирової маси та зберігали решту свого тіла. Це, звичайно, ідеально підходить для дієти.
Чи безпечно?
Дієта натщесерце, що чергується на день (звичайне харчування п’ять днів на тиждень і обмеження калорійності два дні на тиждень), є більш ефективною для втрати жиру та збереження кісток та м’язів, ніж дуже низькокалорійні дієти (наприклад, зниження до 1200 - 1800 ккал на день), тому, звичайно, це безпечно.
У дослідженні «Дослідження діабету та клінічна практика (2016)» вони оцінили дієту 5: 2 при цукровому діабеті 2 типу. Це поширений стан у Сполучених Штатах, і цим захворюванням страждає понад 9% дорослих. Цукровий діабет 2 типу, як правило, є наслідком ожиріння, яке вражає понад 35% дорослого населення. Тенденція до діабету 2 типу із надмірною вагою, що страждає ожирінням, зростає, коли понад 50% дорослих потрапляють в одну або всі ці категорії.