Підвищення вашої імунної системи, як працює імунна система та багато іншого
Здається, вам застуджується за холодом, поки ваші друзі плавають по зимі цілими? Можливо, вам потрібно подумати про зміцнення імунної системи.
Ви можете більше уваги приділяти здоров’ю вашої імунної системи взимку, коли вас оточують застуда та грип. Але правда полягає в тому, що ваша імунна система повинна напружено працювати протягом усього року, незалежно від того, чи вона пропонує захист від вірусу грипу чи інфекції, яка може статися в будь-який час.
"Ми наділені чудовою імунною системою, яка була розроблена еволюційно для збереження здоров'я", - говорить Брюс Польський, доктор медичних наук, тимчасовий голова відділення медицини та головний відділ інфекційних хвороб лікарняного центру Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорку.
Як працює імунна система
Імунна система - це природна захисна система вашого організму. Це складна мережа клітин, тканин та органів, які об’єднуються, щоб захистити ваше тіло від загарбників. Ці загарбники можуть включати бактерії, віруси, паразити, навіть грибок, і все це може призвести до того, що ми захворіємо. Вони є скрізь - у наших будинках, офісах та на подвір’ях. Здорова імунна система захищає нас, спочатку створюючи бар’єр, який перешкоджає тим загарбникам або антигенам проникнути в організм. І якщо хтось проскочить бар’єр, імунна система виробляє білі кров’яні клітини та інші хімічні речовини та білки, які атакують і руйнують ці чужорідні речовини. Вони намагаються знайти антиген і позбутися його ще до того, як він зможе розмножитися. Якщо цього не вдасться, імунна система ще більше збільшується, щоб знищити загарбників, коли вони розмножуються.
Імунна система може розпізнавати мільйони різних антигенів. І він може виробляти те, що йому потрібно для викорінення майже всіх з них. Коли вона працює належним чином, ця складна система захисту може уникнути проблем зі здоров’ям, починаючи від раку і закінчуючи застудою.
Коли імунна система руйнується
Іноді імунна система помиляється і визначає речовину як шкідливу, коли вона не є - подумайте, пилок або лупа домашніх тварин. Коли імунна система розвивається для боротьби з цими "загарбниками", у вас виникає алергічна реакція.
Продовження
Також ваше тіло не може боротися з кожним загарбником. Незважаючи на свої дива, імунна система час від часу руйнується, каже Полський. "Є хвороби, над якими ми не маємо контролю, але аспекти способу життя дуже і дуже важливі", - говорить він WebMD.
Нездорове харчування, сидячий режим, недосипання та хронічний стрес - все це може сприяти слабкій імунній системі. Коли ваша імунна система виснажена, бактерії, віруси або токсини можуть перевантажити організм. Результат? Ви захворієте.
Формування здорового імунітету
Немає жодної таблетки або добавки, яку ви можете приймати для підвищення імунної системи. Натомість прийняття цих здорових звичок може допомогти покращити ваш імунітет на все життя.
Вийти на прогулянку: Сидячи поруч, ви не тільки можете почувати себе млявими, але також може зробити вашу імунну систему млявою. Вправи, навпаки, допомагають підвищити імунітет.
"Ми знаємо, що фізичні вправи корисні для імунної функції", - говорить Польський. Доброю новиною, за його словами, є те, що вам не потрібні складні програми вправ та особисті тренери. "Навіть швидка ходьба - прискорення пульсу протягом 20 хвилин тричі на тиждень - пов'язано з підвищенням імунної функції", - говорить Польський WebMD.
Дослідники не впевнені, як саме вправи допомагають зміцнити імунну систему. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами, мають краще функціонуючі лейкоцити (ті, що допомагають боротися з інфекцією), ніж люди, які не займаються спортом.
Також фізичні вправи пов’язані з виділенням ендорфінів. "Це природні гормони, які впливають на мозок позитивно", - говорить Польський. Вони полегшують біль і сприяють відчуттю розслабленості та самопочуття - все це може допомогти вам зняти стрес і краще спати, що, в свою чергу, покращує імунітет.