Підживіть свій фітнес медицина Джона Хопкінса
Серце потребує фізичних вправ - і те, що ви їсте до, під час і після фізичної активності, може вплинути на вашу працездатність і на ваше самопочуття, говорить дієтолог, зареєстрований Джонсом Хопкінсом, Кетлін Джонсон, М.А., Р.Д., Л.Д.Н.
Для того, щоб персоналізувати те, що ви їсте під час фізичних вправ, дієтологи розглядають дві головні речі:
Скільки вправ.
Хтось, хто займається інтервальними тренуваннями з високою інтенсивністю або силовими тренуваннями, повинен їсти більше, ніж, скажімо, початківець, що ходить.
Ваші фітнес-цілі.
Той, хто хоче схуднути, повинен бути обережним, щоб не вживати більше калорій, ніж він або вона спалює. "500-калорійний смузі після годинних тренувань з обтяженнями - це добре, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи, але не якщо намагаєтеся схуднути", - говорить Джонсон.
Співпраця з дієтологом може допомогти вам налаштувати своє харчування на основі цих факторів. Але деякі загальні вказівки є розумними для тих, хто вважає вправи частиною розумного плану.
Що їсти перед вправою
"Гідратація дійсно важлива", - говорить Джонсон. Вона віддає перевагу кокосовій або звичайній воді спортивним напоям, які містять більше калорій і цукру.
Їжте тільки ті продукти, які вам знайомі. "Перед тренуванням не найкращий час експериментувати з новим супер-смузі, особливо якщо у вас схильність до газів і здуття живота", - каже вона.
В ідеалі ви хочете спланувати своє харчування, щоб воно не перевищувало півтори-дві години до тренувань. Однак якщо вам потрібно їсти ближче до фізичних вправ, ніж це, візьміть невелику закуску, зосередившись на складних вуглеводах і білках. Згадайте арахісове масло і банан, або йогурт з гранолою.