Пілатес для схуднення - 6 кроків для успіху Fit 4 Life Moms
Розкриття інформації: Цей пост може містити афілійовані посилання, і я отримую невелику комісію, якщо ви купуєте, без додаткових витрат. Або я можу отримувати товари від компаній, згаданих у цій публікації. Я з великою обережністю рекомендую продукти лише тих компаній, якими я особисто користуюсь і яким довіряю.
Пілатес (вимовляється puh-la-tees) - це техніка вправ для розуму і тіла, яка виникла із принципів Джозефа Пілатеса.
Пілатес фокусується на вправах, які підкреслюють основну силу, рухливість хребта, гнучкість та гарну поставу. Його м’які та низькі якості впливу можуть глибоко вплинути на поліпшення вашого фізичного та психічного здоров’я.
І хоча більша частина того, на чому зосереджується пілатес, - це основна сила, ви справді отримуєте загальне тренування для тіла від занять пілатесом.
Послідовна і регулярна практика пілатесу в поєднанні зі здоровою дієтою дає вам ефективну програму для схуднення.
Пілатес для схуднення - 6 кроків до успіху
Тож як саме може пілатес сприяти схудненню?
Коли ми думаємо про вправи для схуднення, наш розум схильний думати про більш традиційні форми вправ-
Кардіо та ваги
І хоча ці форми вправ є випробуваними і справжніми способами переживання втрати ваги, існують і інші техніки вправ, такі як Пілатес що може бути настільки ж ефективним.
Це все те, що ви вкладаєте в це!
Що ви хочете врахувати, досліджуючи ідею Пілатес для схуднення спочатку поглянути на
Шість керівних принципів пілатесу
Ці принципи є основою техніки вправ пілатес.
1. Центрування
Ініціація всіх рухів відбувається з центру тіла, також відомого як "Електростанція", що є фокусом усіх вправ пілатесу.
Пов’язаний вміст:
2. Контроль
Стабілізація тіла таким чином, що всі рухи виконуються, не піддаючись гравітації або імпульсу.
3. Концентрація
Зосередьтеся на всьому тілі з точним вирівнюванням та енергією.
4. Потік
Вправи повинні виконуватися плавно і з’єднуватися в витонченій послідовності. Переходи між вправами мінімальні при найменшій кількості рухів. Переходи вважаються частиною вправи.
Зберігаючи вправи та переходи між ними, ви постійно рухаєтеся протягом усього сеансу. Це може сприяти збільшенню сили та витривалості, які є ключовими факторами втрати ваги.
5. Точність
Кожен рух у методі пілатесу має мету, що вимагає сильної розумової уваги з увагою до деталей. Пілатес підкреслює менше повторень кожної вправи з більш точними рухами. Це гарантує, що ви не тільки отримаєте максимум користі від тренувального заняття, але це також забезпечує правильне вирівнювання тіла та допомагає запобігти травмам.
6. Подих
Джозеф Пілатес розробив свій метод очищення крові через оксигенацію. Правильне дихання допомагає контролювати рухи як під час вправ, так і в повсякденному житті.
Коли ви застосовуєте ці 6 принципів до своєї практики пілатесу, переваги, які ви отримаєте від послідовної практики, виходять далеко за межі втрати ваги.
Ви також переживаєте
- Покращена сила, не збільшуючи м’язи
- Покращена постава, дихання, гнучкість, вирівнювання тіла та рухливість хребта
- Більше усвідомлення тіла
- Профілактика та швидше відновлення після травм
- Поліпшення спортивних результатів
- Полегшення болю
- Зниження стресу та покращення якості життя
Щоб отримати максимум від своєї практики пілатесу, ось
6 кроків до успіху в схудненні
1. Спершу вивчіть основи
Незалежно від рівня фізичної підготовки, важливо почати з основ, навіть якщо вам спочатку це здається надто легким.
Ваш перший сеанс пілатесу може насправді здатися вашим найпростішим заняттям. Поглибивши глибше розуміння вправ, ви почнете працювати над своїм тілом по-іншому, набагато складніше.
Початкові вправи пілатесу навчать вас, як правильно ініціювати всі рухи з вашого “Електростанція” (Центрування) .
І вони також навчать вас, як правильно "Совок" ваші черевні преси.
Це означає, що ви хочете зробити вигляд, що берете крижаний скутер, витягуючи скутер від верхньої частини лобкової кістки до нижньої частини грудини.
Або, втягуючи черевні м’язи всередину, а потім вгору, до ребер.
Або, видовбуючи живіт.
2. Працюйте повільно та навмисно на початку
І в той же час тримайте своє тіло в русі і продовжуйте цей рух текти.
У міру прогресу ви можете змінювати темп і темп вправ, щоб ще більше кинути виклик своїй практиці.
Завжди продовжуйте працювати з точністю під час прогресування.
3. Застосовуйте принцип концентрації пілатесу
Зберігайте сильну розумову увагу на кожній окремій вправі.
Пам'ятайте, що це якість над кількістю . Набагато вигідніше виконувати менше повторень з хорошою формою та контролем, а не бездумно розмивати тренування з вищими повтореннями.
4. Не забувайте дихати
Повноцінно вдихніть носом, поки не зможете вдихнути далі. Видихніть носом або ротом, все повітря виходить із тіла, ніби легені - це мокрий рушник, і ви віджимаєте всю воду з цього рушника. Під час видиху віджимайте все повітря з легенів.