Піраміда оптимізації людини Сон, харчування, фітнес, пізнання, щастя та довголіття
Виконання у верхній частині гри вимагає оптимізації всього вашого тіла та підтримання здорового базового рівня. Як говориться, ви стільки ж швидкі, як і ваша найповільніша частина, і якщо відстає лише одна частина вашого тіла, це загальмує всю систему!
Але знати, з чого почати, може бути проблемою! Ви спершу зосереджуєтесь на своєму харчуванні чи фізичних вправах? Як ви ставите вимірні цілі?
Послідовність є дуже важливою, саме тому ми склали цей покроковий посібник для тих, хто хоче оптимізувати своє тіло від початку до кінця.!
У цьому посібнику ми проходимо по піраміді оптимізації людини, простому протоколу, за яким ви можете слідувати, щоб досягти свого піку та розігнати більше дупи в житті! Досить круто правильно?
Мета цього посібника - допомогти вам подолати перешкоди, пов’язані зі здоров’ям, і, як правило, отримати максимум користі від свого організму, використовуючи науково обгрунтовану наукову інформацію, підкріплену авторитетними клінічними джерелами даних.
Для досягнення оптимального стану буття потрібно застосовувати цілісний і систематичний підхід, згідно з яким ви розглядаєте своє тіло як сукупність окремих систем, що складають ціле, і оптимізуєте їх у порядку пріоритету, починаючи від сну, дієти та фізичної форми, до вашого пізнання та довголіття.
Вся справа в тому, щоб визначити, що потрібно вдосконалити, та вжити заходів для покращення кожної ділянки вашого тіла.
Давайте до цього дійдемо!
Вступ:
Хороший сон - це основа здорового тіла. Без достатнього сну ми прокидаємось, почуваючись зомбі - втомленими і сварливими кожну наступну годину дня, маючи на увазі лише одне: повернутися в ліжко і закрити очі.
Сон - це одна з речей, про яку ми всі знаємо, що нам потрібно більше, проте продовжуємо нехтувати. Сон дає вам більше енергії в денний час, покращує ваш настрій, допомагає вам оговтатися від фізичних навантажень, покращує вашу імунну систему і просто робить ваше тіло безперебійним.
За даними Асоціації сну, до 70 мільйонів дорослих американців (20% населення США) мають розлад сну. Якщо ми припустимо однакове співвідношення 20% у всьому світі, це означатиме, що станом на 2017 рік приблизно 1,5 мільярда людей мають проблеми зі сном! Це шалена цифра. Навіть якби це було лише 1/10 від цього показника, це все одно понад 100 мільйонів людей, що вказує на те, що сон, очевидно, є проблемою для багатьох людей.
І не тільки це, 37,9% людей повідомили про ненавмисне засинання принаймні раз на місяць! Без виправлення кави (насправді декількох виправлень!) Багато людей можуть почуватися виснаженими до такої міри протягом робочого часу, що стають дуже непродуктивними та нещасними, що є порочним циклом.
Як ти можеш поліпшити свій сон?
Нижче наведено перелік методів, які можна застосувати для поліпшення сну.
Вступ:
Чисте та здорове харчування - це як обслуговування автомобіля. Це гарантує, що ваші гормони, настрій, енергія, біологічні процеси та тисячі інших функцій організму працюють якомога ефективніше.
Гіппократ знаменито сказав: «Нехай їжа буде вашим ліками, а ліки - вашою їжею”, Який досі залишається одним із найточніших та найважливіших виходів для загального стану здоров’я.
Наш організм покладається на вітаміни, поживні речовини та мінерали, які містяться в їжі. Просто, ви є тим, що їсте та поглинаєте. Якщо ви їсте лайно, ви почуватиметесь як лайно. Якщо ви добре харчуєтесь, ваше тіло відповість і скаже «спасибі», і раптом життя стане таким трохи приємнішим.
На жаль, багато людей не мають здорового харчування та способу життя, що призводить до серйозних захворювань та різко погіршує загальний потенціал людини з точки зору здоров'я/життєвого простору.
Поруч із епідемією ожиріння, Центр контролю та профілактики захворювань повідомляє, що до 10% населення США (32 мільйони людей) відчувають дефіцит ключових поживних речовин, таких як вітамін В6, залізо, вітамін D, вітамін С і В12. Інший звіт припускає, що лише 10% населення США отримують рекомендований прийом холіну, ключового попередника нейромедіатора ацетилхоліну. Дефіцит холіну може спричинити клінічні захворювання у людей та погіршити когнітивні функції. Також підраховано, що до 70% населення США відчуває дефіцит жирних кислот Омега 3 (EPA & DHA), що збільшує ризик серцево-судинних та когнітивних захворювань, а також погіршує навчальні здібності (особливо у дітей, що розвиваються).