6 менш відомих порад щодо оздоровлення м’язів; Фітнес
Перетворіть свою пивну кишку в шість упаковок за допомогою цих альтернативних методів.
Експерт по схудненню, доктор Джонні Боуден, доктор філософії, ЦНС. Боуден, відомий як "Ізраїльський дієтолог", має ступінь магістра психології та написав дев'ять книг про здоров'я, зцілення, харчування та довголіття, включаючи два бестселери - "150 найздоровіших продуктів на Землі" та "Життя з низьким вмістом вуглеводів". Він не тягне ударів, коли йдеться про лють проти загальноприйнятої машини в галузі охорони здоров'я та харчування. Принаймні, він не брав участі в нашому з ним інтерв'ю.
"У моїй книзі" Великий міф про холестерин "йдеться про те, як дієтичні рекомендації за останні 30 років знижувати жир тваринного походження, зменшувати насичені жири та запасатись зернами та продуктами з високим вмістом вуглеводів - це все бики ** т", - говорить Боуден. “Існує стільки помилкових уявлень про те, що нам потрібно робити, щоб ми стали худішими та здоровішими, про те, що ми повинні чи не повинні їсти, що я ніколи не сприймаю це як номінальну вартість, коли хтось каже, що“ їсть здорово ”. Люди безглуздо. . "
У цьому дусі Боуден відмовився від декількох менш відомих - а часом і нетрадиційних - підходів до ослаблення.
Стів Презант/Getty Images
Тренуйся на порожньому шлунку
Ви звикли їсти за 30 хвилин до тренування, зокрема підживлюючи 20 грамів білка та 20-40 грамів вуглеводів, щоб запобігти руйнуванню м’язів та забезпечити енергією ті останні виснажливі набори. Але якщо це не допомогло вам у тому, що стосується втрати жиру, Боуден закликає пропустити їжу перед тренуванням. «За давніх часів Gold’s Gym на Muscle Beach такі хлопці, як Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбу та Френк Зейн, ніколи не їли до того, як вони вправлялись. Вони не були майстрами фізіології, але сказали: «Ти спалиш більше жиру», і вони мали рацію! "
"Найкращий час для тренування, коли ви намагаєтеся спалити жир, - це вранці після того, як ви постили всю ніч, коли рівень цукру в крові є начебто низьким", - продовжує він. "Навіщо завантажувати глюкозу та вуглеводи, а потім просто спалювати це під час тренування?"
Людям, які не можуть пройти тренування натщесерце, Боуден пропонує їсти щось, що швидко засвоюється, наприклад, яблуко, апельсин або совок сироваткового протеїнового коктейлю з ягодами перед відвідуванням тренажерного залу.
Не їжте відразу після тренування
Знову ж таки, Боуден радить не застосовувати загальноприйняту думку про їжу протягом 30 хвилин після останнього прийому. Позиція Боудена проти цього подвійна: помилка користувача дозволяє нам їсти занадто багато, а запаси глікогену не виснажуються настільки, як ви думаєте. "Існує компенсаційний механізм, коли ми зголодніли, а потім переїли, тому що психологічно думаємо, що з того часу, як ми розробили, ми можемо дозволити собі зайві калорії", - говорить він. «Тоді ми прораховуємося і переживаємо калорійність. [Але] щоб втратити жирові відкладення та зберегти м’язи, які є у вас, можливо, краще не їсти після тренування, щоб ваше тіло розбивало відкриті жирові клітини, щоб використовувати їх для відновлення та енергії… замість того, щоб додавати більше палива.