Піраміда здорової ваги в клініці Майо Зразок меню
ХАРЧУВАННЯ ТА ХАРЧУВАННЯ
21.10.2014
Піраміда здорової ваги клініки Mayo - це інструмент, який допомагає вести збалансовану, поживну дієту, досягаючи здорової ваги. Піраміда здорової ваги клініки Mayo ілюструє типи та кількість їжі, яку потрібно їсти щодня з кожної з шести представлених груп продуктів. Піраміда здорової ваги також включає компонент фізичної активності, який є важливою частиною схуднення та підтримки схуднення.
Зразок меню під пірамідою здорової ваги в клініці Мейо
Це зразкове меню на день відповідає піраміді здорової ваги клініки Майо. Зразкове меню показує, як вписати порції з кожної категорії в піраміду здорової ваги. Ви можете налаштувати меню відповідно до власних смаків та потреб у калоріях.
| Сніданок |
| 1 невеликий банан |
| 1/2 склянки крупи з висівок |
| 1 склянка знежиреного молока |
| Трав'яний чай |
| Обід |
| Турецький бутерброд, приготовлений з нарізаною індичиною грудкою 4 унції, 1 столовою ложкою низькокалорійного майонезу, скибочкою томатів, листовим салатом і 2 скибочками цільнозернового хліба |
| 2 склянки сирої дитячої моркви, джиками та смужок солодкого перцю |
| 1 невелике яблуко |
| Вода |
| Вечеря |
| 2 унції смаженої яловичої вирізки |
| 2/3 склянки пропареної зеленої квасолі |
| 3 дитячих картоплини з 1 чайною ложкою нежирного маргарину |
| Салат, приготований з 2 склянок салату з макухи (бібб, бостон тощо) або листового салату, 1/2 склянки помідорів чері та 2 столових ложок нежирної заправки для салату |
| 1/3 склянки лимонного щербета |
| Газована вода з лимоном |
| Перекус (у будь-який час) |
| 1 маленька груша |