Пішохідні поради для схуднення Дженні Крейг
За Елізою - Дженні Крейг
Хоча коригування дієти є важливою частиною вашої подорожі для схуднення, фізична активність може стати чудовим способом активізувати ваші зусилля щодо схуднення - і допомогти підтримувати ваш прогрес. Один з найпростіших способів залишатися активним - це щоденна прогулянка; це не тільки безпечно та ефективно, але й зручно - і безкоштовно! Дізнайтеся, як можна розпочати роботу з цими пішохідними порадами для схуднення.
Окрім втрати ваги, ходьба пропонує й інші переваги:
- Це підвищує ваш настрій. Ходьба - це легка форма фізичних вправ, яка може покращити ваш настрій та зменшити тривогу, показують дослідження. 1
- Це зміцнює ваші кістки. З віком ми стаємо більш схильними до остеопорозу - стану, що передбачає втрату кісткової маси. За даними Національного фонду остеопорозу, 2 це особливо стосується жінок. Ходьба допомагає підтримувати здоров’я кісток, уповільнюючи вікове зниження щільності кісткової тканини. 3
- Це допомагає приборкати тягу. Дослідження показують, що прогулянка, яка триває 15 хвилин, може зменшити тягу, таку як шоколад. 4
- Це покращує вашу імунну систему. Дослідження 5 показало, що люди, які 20 хвилин пішки йшли на тиждень і більше на тиждень, мали на 43 відсотки менше днів хвороби, ніж ті, хто ходив один день на тиждень або менше. Більше того, якщо часті прогулянки справді хворіли, вони мали слабші симптоми, і їхні захворювання тривали не так довго.
Готові почати рух? Скористайтеся цими 12 підказками для пішої прогулянки, щоб підтримати свою подорож до схуднення!
Порада No1: Зробіть прогулянки частиною вашого повсякденного розпорядку
Один з найпростіших способів більше ходити - це зробити це щоденною звичкою. Почніть із встановлення конкретних днів та часу, коли ви будете гуляти. Якщо ви новачок у фізичних вправах, уникайте менш реалістичних цілей, таких як ходьба двічі на день. Нереалістичні цілі, швидше за все, пригнічують ваш дух, ніж кидають вам намір рухатись вперед, тому встановлюйте досяжні та вимірювані цілі, які можуть допомогти вам залишатися мотивованими.
Використовуйте ці ідеї, щоб зробити ходьбу щоденною звичкою:
- Щовечора робіть 30-хвилинну прогулянку до або після вечері.
- Пройдіться кількома колами по сусідству після того, як висадите дітей до школи.
- Здійснюйте обідню прогулянку кілька разів на тиждень.
- Побалуйте себе ніжним походом на вихідних.
Експериментуйте з днями, часом та маршрутами, які найкраще підходять для вашого рівня фізичної підготовки та розкладу. Ходьба повинна бути приємним заняттям, яке спонукає вас продовжувати.
Порада No2: Знайдіть гуляючого приятеля
Підзвітність: З партнером ви більше не гуляєте лише заради себе. Ви з’явитесь в потрібний день і час, щоб бути поруч зі своїм партнером, що гуляє.
Насолода: Ходьба на самоті дозволяє обробляти свої думки, що чудово. Однак гуляти з партнером не лише весело - це дає можливість наздогнати та обговорити те, що відбувається у вашому житті. Швидше за все, прогулянка пройде швидше, ніж ви очікували, і полегшить зустріч наступного разу.
Більше миль: Ви можете проїхати більше миль, гуляючи з другом. Ви можете настільки захопитися розмовою, що виявите, що йдете далі - а можливо, навіть швидше - ніж очікувалося.
Порада No3: Короткі прогулянки краще нічого
Прив’язаний до часу? Нічого страшного. Життя стає зайнятим і переважним. Важливо знати, що навіть кілька хвилин активності - це краще, ніж ніщо. Наприклад, лише 10 хвилин ходьби на день приносять користь здоров’ю, показує дослідження 6. І нове дослідження показало, що 10 хвилин фізичної активності також можуть підвищити ваш настрій. 7
Тож коли ви поспішаєте доручитись і їдете до наступного пункту у вашому списку, спробуйте взяти хвилинку для себе. Дослідіть нове сусідство або парк протягом декількох хвилин, або припаркуйтеся далі, щоб ви могли працювати в декілька додаткових кроків. Якщо ви стискаєтесь на прогулянці на роботі, спробуйте пішохідну зустріч; швидше за все, зміна обстановки - крім вправи - принесе користь вам і вашому колезі.
Порада No4: Знайдіть своє "чому"
У кожного є причина, чому вони хочуть вести здоровий спосіб життя і худнути - яка ваша? Виділіть трохи часу, щоб подумати про справжні причини, які спонукали вас прийняти здоровіші звички - можливо, візьміть ручку і запишіть їх. Ось кілька початківців ідей: