Після 50 харчових потреб

Наше тіло змінюється з віком. Це призводить до того, що наші харчові потреби теж змінюються. Харчування походить від їжі та води. Харчові потреби у чоловіків і жінок різні, певні медичні умови, рівень активності та вік.

харчових

Їжа забезпечує нас енергією та поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я. Чоловікам і жінкам потрібні білки (м’ясо, риба, молочні продукти, боби та горіхи), вуглеводи (цільні зерна), корисні жири (корисні олії), вітаміни, мінерали та вода. Ці речі можуть допомогти запобігти деяким захворюванням. Сюди входять остеопороз, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет та деякі види раку.

Шлях до поліпшення самопочуття

Уважне харчування важливо після 50 років. Це означає думати про все, що ви їсте та п'єте. Витратьте час на планування їжі, часу їжі та перекусів. Поради щодо уважного харчування включають:

  • Вибирайте різноманітну здорову їжу під час кожного прийому їжі. Сюди входять порції фруктів, овочів, білка та цільного зерна.
  • Уникайте нездорових калорій, таких як тістечка, печиво, чіпси, газована вода та алкоголь.
  • Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру та холестерину. Уникайте насичених і трансжирів. Насичені жири на тваринній основі (червоне м’ясо та молочні продукти). Трансжири містяться в оброблених харчових продуктах. Сюди входять упаковані хлібобулочні вироби.
  • Розмір порцій годинника. Майте на увазі, що порція м’яса в 3 унції є розміром колоди карт. Не гаразд частуватись чіпсами. Тільки не бездумно виймайте фішки з мішка під час перегляду телевізора. Відміряйте відповідну кількість і приберіть мішок.
  • Купуйте попередньо нарізані фрукти та овочі, якщо це вас буде мотивувати.
  • Додайте до їжі корисні спеції, якщо ваш смак змінився. Не додавати сіль.
  • Навчіться читати ярлики. На упакованих виробах містяться етикетки щодо харчування. Ці етикетки повідомляють вам, що таке порція, кількість калорій, загальний вміст жиру, холестерину, натрію, вуглеводів та білка на порцію.

Намагайтеся отримувати правильні поживні речовини в кожному прийомі їжі. До хороших поживних речовин належать:

  • кальцію
  • щоденна клітковина (з їжі)
  • вітамін А
  • вітамін С

До поганих поживних речовин належать:

  • загальний жир (насичений і трансжир)
  • холестерин
  • натрію