Після свята ... - журнал MTL
Річард Л.Мабрі, доктор медицини
День Подяки та Різдво - прекрасні часи для багатьох з нас. Ми із задоволенням проводимо час із родиною та друзями. Ми обмінюємось подарунками (Звичайно, деякі з них можуть потрапити безпосередньо в шухляду або на горище, але тут важлива думка). І ми їмо ... і їмо ... і їмо. Ми допомагаємо собі індичкою та заправою. На картопляному пюре має бути підливка. Тобто, якщо ми не віддаємо перевагу солодкій картоплі. Потім овочі, журавлинний соус, булочки (звичайно, з великою кількістю вершкового масла). І якраз у той час, коли ми виявляємо свою готовність сказати, що не могли з’їсти ще раз, наша господиня дістає десерти - все, починаючи від гарбузового пирога, закінчуючи батончиками з пеканом та швець з морозивом. О, так. Це чудово, хоча деякі з нас можуть виявити, що тягнуться до антацидів посеред ночі.
Але коли канікули закінчуються, ми наступаємо на ваги зі значним трепетом. Спочатку ми можемо подумати про налаштування механізму, тому що наша вага не відображається точно. Ми зсуваємо взуття. Це трохи допомагає. Тоді ми починаємо скидати одяг. Але незалежно від того, що ми робимо, вирок є - ми набрали певної ваги.
Думаєте, кілька кілограмів не мають великої різниці? Дослідження, представлене Американській кардіологічній асоціації в 2014 році, показало, що приріст усього п’ять фунтів, безумовно, може підвищити кров’яний тиск людини. Ішемічна хвороба серця - причина серцевих нападів - як правило, пов’язана з накопиченням жирових відкладень на артеріях, які живлять серце. Хоча це накопичення зазвичай відбувається протягом тривалого періоду часу, ігнорування набору ваги може призвести до того, що наліт тримається на пальці ноги.
Правда, лише невеликий надмірний приріст ваги не означає автоматично, що у вас розвинеться гіпертонія або серцеві захворювання. Це не схиляє вас до інших речей, яким страждають ожиріння: інсульт, проблеми із суглобами, діабет, захворювання жовчного міхура або деякі види раку (матки, молочної залози, жовчного міхура, товстої кишки, нирок, печінки). Ще ні. Але якщо ви не звернете на це уваги, ваша вага може повзти, поки одного разу ви не ступите на ваги і не зрозумієте, що у вас надмірна вага. Найкраще зіткнутися з проблемою зараз.
Чудово, але що ми робимо? Радий, що ви запитали.
Дієта: Скажіть “дієта”, і більшість людей починають крутити головами. Вони уявляють собі вечерю з кількох листя салату з лимонним соком, сніданок з знежиреного молока на незначній порції пластівців висівок. Правда, деякі дієти впадають у крайнощі, але не потрібно заходити так далеко, якщо ви цього не хочете. Просто спробуйте контроль над порціями та здоровий глузд. Це секрет багатьох комерційних планів схуднення. Звичайно, ви хочете уникати висококалорійних продуктів, але вам не потрібно позбавляти себе улюблених речей.