ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ПАЛИВА, ПЕРЕЗАРЯДЖЕННЯ, ВІДНОВЛЕННЯ ~ LISA KONDI - у межах Natural Health - США
Правильне заправлення тіла після тренування має важливе значення для того, щоб допомогти відновити тканини, наростити м’язи та, зрештою, змінити склад тіла. Без правильного харчування цей процес реконструкції та заповнення зупиниться незалежно від того, наскільки сильно ви збільшуєте свої тренування, і ви, ймовірно, не побачите результатів.
Правильно заправляючи організм після тренування, це не тільки допоможе зменшити запалення та збалансувати рівень кортизолу, але й допоможе набагато швидше відновитися. Ось декілька чудових тренувань і те, що я рекомендую після тренування, щоб допомогти вам заправитись, зарядитися та відновити!
HIIT (ВИСОКОІНТЕНСИВНИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ НАВЧАННЯ)
Після будь-якого інтенсивного заняття кардіо або пліометрією важливо замінити жир, білки та вуглеводи, які ви спалили під час тренування. Якщо після цих інтенсивних тренувань вам не вдасться заправити своє тіло, повного відновлення не відбудеться, що може призвести до серйозних травм.
Тут у гру вступає смачний та поживний смузі «зміцнення». Його насичений кремовий смак ідеально підходить тим, хто щойно переніс гарну зарядку. Втрачені вуглеводи та електроліти замінюються бананом, жир - мигдальним маслом та волоськими горіхами, а білок - насінням конопель та чіа. Серйозно, він ідеальний смузі після тренування!
Після будь-якого типу тренувань HIIT рівень глікогену в організмі падає. Завдяки додаванню солодкої картоплі (яка багата на складні вуглеводи, харчові клітковини, бета-каротин, вітаміни А і С, марганець і калій) цей смузі відновить рівень глікогену, щоб допомогти вам відновити енергію! Сирий какао створює смачний кремовий смак шоколаду, допомагає підвищити рівень серотоніну та підвищує рівень енергії. Розташування всіх цих інгредієнтів надає тілу та розуму сили після напруженого заняття на витривалість у спортзалі.
НАВЧАННЯ СИЛИ
Деякі люди стають надзвичайно голодними після силових тренувань. Обов’язково шукайте якісні вуглеводи та білки - наприклад, смачні кульки матча. Кульки Matcha наповнені антиоксидантами та такими вітамінами, як магнез, B1, цинк та залізо. Багатство мигдального масла та кокосового горіха полегшують травлення, перетворюючи корисні жири у стійку енергію та втамовуючи голод після тренування. У межах TruMarine ™ колаген додається до кульок матча для зменшення болю в суглобах, зміцнення хряща та поліпшення рухливості під час (та після) цих інтенсивних тренувань. Їх швидко, легко захопити, що робить їх чудовою закускою після тренування!