Післяпологові вправи Тонізування ніг, сідниць і живота Відео BabyCenter
Наші прості вправи після пологів розроблені, щоб допомогти вам повернути форму після народження дитини. У другій частині нашої серії ви можете дізнатися, як тонізувати живіт, сідниці та ноги, у цьому простому для відстеження відео. Дізнайтеся більше про «зупинку вітру та води» за допомогою вправ Кегеля. Не потрібно обладнання!
Щоб по-справжньому отримати максимальну віддачу від нашої серії фітнес після пологів, перегляньте коротке вступне відео.
Отже, ваша перша вправа буде по-справжньому опрацювати ваші ноги і низ. Це випадна дія - це статичний випад, тому ви будете утримувати свою позицію прямо тут, тому задня п’ята буде від землі. Ви збираєтесь підвернути хвіст під собою і переконатися, що ваше заднє коліно, низ і плече знаходяться в одній прямій лінії.
Це дійсно хороша вправа піднімати, опускати та нести дитину вниз до підлоги. Отже, коли ви думаєте про це, якщо ви збираєтеся опустити дитину на підлогу, ви хочете тримати спину вертикально - це дійсно важливо.
Тож уявіть, що ви тримаєте дитину. Затягніть хвіст під себе, підніміть вгору через основні м’язи, а потім опустіть прямо вниз. Потім просуньте передню п'яту, щоб підняти назад. Ви помітите, що, роблячи це, переднє коліно не повинно переходити через пальці ніг. Ви повинні вміти ворушити пальцями ніг.
Ми зробимо ще чотири з цього боку. Роблячи це, ще раз переконайтеся, що ви використовуєте серцевину, позу спини, все в одній лінії, підборіддя знаходиться. Прямо вниз і прямо назад.
Тепер ти можеш відпочити тут і поміняти ноги, а можеш зробити ще одну зі мною. Тільки пам’ятайте, чим більше ви робите, тим складніше. Змініть ноги, відійдіть назад, підверніть хвіст знизу, стисніть низ, підніміть красиво і високо. Запам’ятайте цю вертикальну лінію.
І ось у чому річ: якщо ви дійсно хочете зайнятися цим дном, ви повинні це відчути. Тож, коли ви просуваєте передню п’ятку, стисніть внизу.
Ми зробимо ще три з цього боку. На вашому останньому, ми будемо використовувати його, щоб фактично опуститись аж до підлоги. Ви готові? Отже, ми йдемо. Обережно, опустіться вниз, якщо вам потрібно втриматися за щось, що можете.