Піст - це добре для худих людей - кардіо - розбиття
Періодичне голодування за останні кілька років швидко зросло популярністю, перш за все, це спосіб схуднення. Це простий спосіб змінити своє харчування і, зрештою, їсти менше, а також насолоджуватися перевагами короткого голодування щодня. Але що, якщо ви не вважаєте, що вам потрібно схуднути? Що робити, якщо ти вже худий? Пост корисний і для худих людей?
Список переваг періодичного голодування досить довгий. Окрім будь-якої втрати ваги, яка може бути корисною для тих, хто страждає від надмірної ваги, є багато позитивних моментів для тих, кому не потрібно худнути.
Вони можуть включати:
- Поліпшення травлення
- Покращена чутливість до інсуліну
- Більш регулярні схеми харчування
- Краща шкіра
- Збільшення тривалості життя
- Покращена робота мозку
- Набагато більше
Є кілька речей, які ви можете зробити такими простими, як включення періодичного голодування у свій розпорядок дня, що настільки значною мірою принесе користь вашому здоров’ю, способу життя та статурі.
Є кілька міркувань та питань, які слід задати собі. Є також кілька варіантів, яким стилем посту ви вирішили дотримуватися. Давайте подивимось.
Ти справді худорлявий?
Якщо ви вважаєте себе худим, перше, що вам потрібно запитати себе, - це ви насправді худорляві? Я маю на увазі, що те, що ти 5 футів 10, 120 фунтів, не означає, що ти всі кістки та м’язи. Можливо, ви несете більше жиру, ніж ви думаєте. Якщо ви не бачите прес і у вас мало м’язів, ви, мабуть, не настільки худорляві, як ви могли вважати раніше. Будьте чесними із собою. Ви щиро задоволені тим, як ви дивитесь на свій рівень худорлявості?
Важливо перевірити свій жир у тілі, щоб знайти реальні дані. якщо у вас немає власного монітора жиру в організмі, вам слід подумати про його придбання, щоб ви могли регулярно тестувати його. На ринку доступно багато різних моделей, причому деякі з них досить недорогі і вкрай точні.
Рівень жиру в організмі, який вважається худим, буде залежати від віку та статі. Для чоловіків молодшого віку (до 40 років) ви хочете мати менше 15%, щоб мати плоский живіт і бути в хорошій формі, але нижче 10%, щоб мати серйозну чіткість і видимі преси.
Для жінок того ж віку відсотки вищі, оскільки склад жіночого тіла різний. Для вікових груп молодше 40 років для подібних цілей вам зазвичай потрібно бути нижче 25% і 15%.
Якщо ваш жир у тілі вищий, ніж у цих межах, тоді ви, ймовірно, отримаєте вигоду від втрати жиру, яка може бути результатом голодування.
Якщо ви вже достатньо худорляві, то від посту все ще можна отримати масу хороших речей.
Якщо ви дійсно хочете бути впевнені, що насправді прогресуєте, тоді вам слід стежити за своїм жиром. те, що ви втрачаєте кілограми, не означає, що ви стаєте менше жиру, ви можете втратити м’язову масу. І навпаки, якщо ви намагаєтеся «навалитись», ви можете думати, що набираєте м’язи, але насправді ви можете набирати більше жиру, ніж уявляєте. Для впевненості перегляньте цей портативний зчитувач жиру для тіла Omron, доступний на Amazon. Це той, який я маю вдома, і я регулярно ним користуюся, щоб чітко і точно прочитати склад мого тіла.
Пост, коли ти худий.
Як я вже згадував раніше, худий і худорлявий може бути двома різними речами, тільки тому, що ви виглядаєте худим із сорочкою, це не означає, що ви не можете схопити пару булочок на животі, якщо простягнете руку знизу!
Якщо люди зазвичай називають вас худими, а у вас немає визначення м’язів і, можливо, трохи запасної шини посередині, ви худий жир.
Хороша новина полягає в тому, що періодичне голодування є одним з найкращих способів дістати склад тіла туди, куди ви цього хочете.
Люди, які страждають від худих жирів, як правило, повинні набирати трохи м’яса, а також втрачати частину жиру. Поки ви їсте чисто, роблячи періодичне голодування, і отримуєте багато високоякісного білка, ви все одно можете набрати м’язи.
Чи можете ви поститись, якщо ви не худий жир, а просто худий?
Навіть якщо ви вже справді худорляві, тоді так, ви все одно можете отримати користь від додавання періодичного голодування до свого способу життя.
Краще травлення, більше контролю над своїми харчовими звичками, а також незліченні інші переваги для здоров’я, такі як збільшення тривалості життя, чистіша шкіра та швидший розум також можуть бути вашими, просто не їжте мінімум 13 годин щодня. Дійсно 16 годин - це навіть краще, і це було б кращим мінімальним швидким.