Північна ходьба Як спалити на 20 відсотків більше калорій під час наступного походу
"Де твої лижі?"
Це перше запитання, яке люди зазвичай задають, коли бачать, як під час походу, тривалої прогулянки чи блукання по бездоріжжю ходунки тягнуться вздовж тримаючись за жердини. Як і бігові лижі, скандинавська ходьба включає спеціалізовані палиці для руху ходунка вперед, заохочуючи використовувати м'язи верхньої частини тіла.
Але на відміну від бігових лиж, скандинавська ходьба підходить за будь-якої погоди. Ви також можете безпечно, з комфортом робити це в будь-якому місці, де ви б інакше ходили в піші прогулянки, піші прогулянки чи піші походи.
Переваги скандинавської ходьби
Це спалює більше калорій
Скандинавська ходьба була спочатку розроблена в 1930-х роках лижниками для перегонів, які прагнули тренуватися не в сезон, за словами Гілла Стюарта в Повний посібник зі скандинавської ходьби. "Це вдосконалення звичайної ходьби, яке гарантує, що все тіло розподіляє навантаження", - пише Стюарт, директор програми з Північної ходьби Великобританії.
Хоча її часто плутають з трекінгом, для скандинавської ходьби потрібні спеціалізовані палиці, призначені не для рівноваги, а швидше для швидшого руху тіла вперед і для кращого залучення м’язів верхньої частини тіла. Роблячи це, вони перетворюють діяльність, яка зазвичай спрямована на ноги, у тренування для всього тіла, яке спалює калорії.
Скільки всього більше калорії, які ви спалите, накачуючи верхню частину тіла так сильно, як нижню частину тіла, є предметом дискусії (здається, кожна скандинавська асоціація може похвалитися своїми цифрами). Але дослідження, проведене Інститутом Купера, показало, що скандинавська ходьба спалює приблизно на 20 відсотків більше калорій, ніж звичайна ходьба.
Це формує силу верхньої частини тіла
Передаючи більшу кількість рухів до рук, спини та плечей, скандинавська ходьба використовує 90 відсотків м’язів. Звичайна ходьба використовує лише 70 відсотків.
Одне міжнародне дослідження показало, що активація м’язів верхньої частини тіла в два-15 разів вища, ніж при звичайній ходьбі. Дослідження жінок у групі скандинавської ходьби у 2013 році виявило значні позитивні відмінності в м’язовій силі та скелетній м’язовій масі, припускаючи, що ця діяльність може допомогти у формуванні цілей вашого тіла.
Це низький вплив
Скандинавська ходьба може підняти ваше серце настільки ж високо, як біг підтюпцем, без пропорційного навантаження на тіло. Згодом японське дослідження 2011 року показало, що воно викликало менше шоку в попереку, стегнах і колінах, ніж звичайна ходьба.
У невеликих європейських дослідженнях також було показано, що скандинавська ходьба потенційно:
• Збільшити вироблення гормонів «добре себе почувати»