П’ять дієтичних помилок, яких слід уникати, щоб схуднути
15 вересня 2016 р
Втрата ваги, теоретично, здається досить простою. Ви менше їсте, більше рухаєтесь, так? Але кожен, хто намагався схуднути, зрозумів, що це не так просто. Ми знаємо, що правильне харчування може скласти або порушити план тренувань. Кажуть, краще тіло - це 20% тренажерний зал і 80% кухня. Не саботуйте свій прогрес, роблячи ці типові помилки в харчуванні.
Не рахуючи кожної калорії
Навіть для найбільш дисциплінованих людей, які дотримуються дієти, закуски бувають. І це добре. Тільки не робіть вигляд, ніби цього не сталося. Легко думати про наше харчування, коли мова йде про сніданок, обід і вечерю. Але це перекуси між їжею і невеликі поблажки, які можуть вас повернути назад - торговий автомат працює, торт на офісній вечірці або кілька пізніх вечірніх напоїв. Щоб ці закуски не перевищували ліміт калорій, використовуйте мобільний додаток для відстеження калорій, такий як MyFitnessPal, щоб реєструвати кожен товар. І спробуйте це зробити перед їжею, щоб ви могли прийняти рішення, чи варто це чи ні.
Бути занадто обмежувальним
Найвірніший спосіб звести себе з розуму від бажання чогось - це сказати собі, що цього не можна мати. Слід пам’ятати про свої калорії та вуглеводи, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, але балаканина шахрайством чи обманною їжею насправді корисна для вас. Людське тіло - це майстерний адаптер. Він звикає до нестачі калорій, тому починає спалювати їх менше. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що розбризкування вуглеводів збільшує рівень гормонів, які підсилюють ваш обмін речовин і ріст м’язів, одночасно підкреслюючи здатність вашого тіла спалювати калорії. Отож, пончик чи піца, до яких ви жадали, поверніться до чистого, поживного харчування, не збиваючи з шляху ваш прогрес.