П’ять добавок, які можуть мати переваги для бігунів - Canadian Running Magazine

Згідно з консенсусною заявою IAAF, існує п’ять добавок, які можуть позитивно вплинути на результати

Минулого тижня IAAF опублікував вичерпний посібник зі спортивного харчування з метою навчання спортсменів щодо підвищення рівня підготовки та результатів. Навіть якщо ви не сподіваєтесь на Олімпійські ігри, із звіту можна взяти багато корисних порад.

Бігунам рекомендується отримувати основну частину свого харчування з цільних продуктів і уникати надмірних добавок, але у звіті викладено п'ять добавок, які мають доказову базу, що сприяє підвищенню продуктивності. Ці п’ять добавок: кофеїн, креатин, нітрат/сік буряка, бета-аланін та бікарбонат. Для бігунів на дистанцію (5000 м і більше) кофеїн та нітрати - це два доповнення, які рекомендує консенсусний огляд.

Більшість бігунів усвідомлюють користь кофеїну і користуються цими перевагами. Вам важко знайти бігуна, який не є м’яко залежним від їх ранкової чашки Джо, але нітрати є менш поширеною добавкою. Природно, що нітрати містяться в листяній зелені, буряку та інших овочах, але прийом їх у більш концентрованих дозах може бути корисним. Згідно з дослідженням Sports Med 2014, «в умовах низької доступності кисню нітрит може перетворюватися на оксид азоту, який, як відомо, відіграє ряд важливих ролей у судинному та метаболічному контролі».

---