Калорійність використовувала прогулянкову діаграму

На наведеній нижче таблиці наведено приблизну інструкцію щодо того, скільки потрібно ходити, щоб спалити зайві 1000 калорій на тиждень.

Діаграма калорій факти

Щоб скористатися діаграмою, спочатку знайдіть стовпець, найближчий до ваги, потім кількість днів на тиждень, за якими ви збираєтеся ходити, і, нарешті, швидкість, з якою ви ходите. Потім ви побачите, скільки часу вам потрібно гуляти щодня.

Щоб збільшити витрату калорій, ви можете або збільшити швидкість ходьби, а потім кількість днів, коли ви гуляєте, або, як варіант, носити злегка зважений рюкзак, коли ви гуляєте.

Фунт жиру в тілі дорівнює приблизно 3500 калоріям, тому, створюючи дефіцит калорій у 1000 калорій на тиждень, ви можете втратити до 1 фунта на місяць.

Поєднання дієти та фізичних вправ є здоровим способом схуднення в довгостроковій перспективі. При послідовному виконанні це може призвести до стійкої втрати від 1 до 2 фунтів на тиждень.