П’ять фаз подорожі трансформації, частина перша Очищення піднебінного фітнесу

25 березня П’ять фаз подорожі трансформацією, частина перша: Очищення піднебіння

Коли мова йде про подорож трансформації, перемикач увімкнення та вимкнення не існує.

Це спосіб життя, який розвивається на різних етапах, які взаємопов’язують і живлять одне одного, створюючи систему, яка дозволяє трансформуватися найкращим чином.

Кожна фаза має вирішальне значення для служіння власним цілям, і ті, хто проходить фази, є тими, хто не тільки входить у форму свого життя, але залишається там і продовжує вдосконалюватися.

Незважаючи на те, що жодна подорож трансформації не є однаковою, кожен, хто успішно проходить трансформацію протягом усього життя, проходить усі п'ять фаз.

Етапи наступні:

Фаза 1 - Очищення піднебіння

Фаза 2 - Процес

Фаза 3 - Консолідація

Фаза 4 - Інвестиції

Фаза 5 - Нагорода

У цій серії статей із п’яти частин ми глибоко заглибимось у потужність кожної фази та про те, як кожна спирається одна на одну, щоб створити стійке рішення способу життя для вас та ваших цілей.

Для початку кожна трансформаційна подорож, незалежно від мети, починається з етапу, який називається «Очищення піднебіння». Це етап заснування, і саме тут ми кладемо фундаментальні цеглинки, які дозволять вам зробити цю подорож на все життя.

Мета очищення піднебіння проста: відновити повний контроль над своїм днем та побудувати звички, структуру та системи, необхідні для узгодження з вашою метою. Як результат, це змусить вас створювати неможливо домовитись зі своїм часом, усунути втому від прийняття рішень та спричинити зміни у вашому розпорядку дня, що дозволять отримати позитивний результат.

Пам’ятайте, що звички без роздумів формуються довго (66+ днів), але з більшим впровадженням нові звички можуть сформуватися набагато швидше і з кожним днем стануть простішими.

Очищення піднебіння є якорем у будь-якій трансформації для полегшення довгострокових рішень щодо способу життя. Це дозволяє вам ретельно перевірити себе, а також з’ясувати, що підходить вам і вашому способу життя.

Успішний перший етап зводиться до шести основних інгредієнтів.

3S (структура, стратегія та системи)

Першим кроком CTP є освоєння 3S. Ті, хто не засвоїть 3S перед тим, як перейти до наступного етапу своєї трансформаційної подорожі, навряд чи зможуть досягти успіху в довгостроковій трансформації. Хоча контрольний список трансформації RNT відносно простий і зрозумілий, сучасне життя має звичку заважати. Опановуючи броню 3S, ви зможете долати перешкоди та виконувати свій контрольний список, поступово створюючи нові позитивні звички, які стануть для вас другою природою.

Структура

Структура дорівнює свободі. Як би це не звучало неінтуїтивно, але свобода контролювати те, що відбувається у ваш день, і те, що ви берете з цього, вимагає структури. Без структури існує хаос, що призводить до перенасичення. Створення структури дозволяє вам відновити контроль над своїм днем, переорієнтуватися на те, що справді важливо для вас, і витягнути те, що ви хочете і як ви хочете відчувати.

Структура по суті створюється за допомогою правил та позитивних звичок. Такі прості звички, як раннє вставання, дають вам більше часу протягом дня, усуваючи пригніченість і прищеплюючи більше почуття досягнення, даючи вам більше часу і більшу свободу зосереджуватися на собі. Подивіться, куди ми йдемо з цим?

Планування свого часу, дня і навіть тижнів заздалегідь надає вам свободу бути присутнім у даний момент і здатністю бути продуктивним і контролювати.

Стратегія

Стратегія - це ваш навігатор, коли відбувається життя. Структура створює ваш шлях, але стратегія полягає в тому, як ви маневруєте навколо перешкод, які можуть впасти на шляху вашої подорожі. Ці перешкоди є викликами повсякденного сучасного життя. Це може бути довгий робочий час, відвідування мережевих заходів, вечірні прогулянки з друзями, поїздки та свята, навіть винос у п’ятницю ввечері. Кожен із цих факторів регулярно відчуває майже кожен, але також є чинниками, які потенційно можуть зірвати ваш шлях до трансформації. Тут вступає в дію ваша стратегія.

По-перше, відновіть зв’язок із вашими причинами та системами підзвітності. Це дасть вам змогу зосередитись на тому, що вам потрібно зробити.

Вирушаючи на вечір з друзями, запитайте себе:

Ти збираєшся пити? Якщо так, то які ваші правила?
Чи задіяна їжа? Якщо так, то що ти їстимеш?
Чи має подія бути зосередженою на їжі та напоях?

Які ваші правила щодо їжі та напоїв?
Як ви будете продовжувати тренуватися та залишатись активними, коли ви будете далеко?

Маючи на руках план, як ви будете вирішувати такі ситуації, ви не зможете збитися з шляху трансформації.

Стратегія необхідна для створення успішного довгострокового рішення способу життя. Незважаючи ні на що, життя завжди заважатиме. Те, як ви вирішите підходити до викликів та ситуацій, є вирішальним фактором вашого успіху.

Системи

Системи - це те, як ви об’єднаєте все. Ви встановили свою структуру та свої правила, як тепер ви будете їх застосовувати? Як ви забезпечите тренування три - чотири рази на тиждень? Як ви забезпечите вам спати сім - вісім годин на ніч? Як ви будете дотримуватися свого плану харчування щодня?

Створення систем для реалізації цих планів є необхідним для довгострокового успіху. Ці системи настільки прості, як; вирішення, в які дні тренуватися і в який час; прийняття рішення про те, коли заздалегідь підготувати їжу до дня/тижня та в який час їсти; і вирішення часу, коли ви лягаєте спати і прокидатися, і усунути все, що може порушити якість вашого сну.