П’ять головних переваг гнучких дієт - фітнес для полювання
Добре, тому сьогодні я хочу взяти час, щоб обговорити дієту (ну, якщо ви хочете навіть назвати це «дієтою») усіх дієт ... гнучке харчування. Для тих, хто не знайомий з практикою, він інакше відомий як IIFYM (якщо він відповідає вашим макросам) і, коротше кажучи, не залишає абсолютно жодної їжі. На щастя, переважна більшість тих, хто займається фітнес-індустрією, зібралися з цим і більше не лають тих, хто цим користується.
Незважаючи на наукову підтримку та успішність багатьох людей, гнучка дієта найдовше давала холодне плече. Майже вся фітнес-індустрія вважала б смішним вживання чогось, що не відповідає нормам бодібілдингу. Коричневий рис, куряча грудка, тунець, овочі та цільні зерна ... те, що ми, гнучкі дієти, любимо називати "братиками", були лише продукти харчування.
Тепер, не зрозумійте мене неправильно. Гнучкі дієти все ще складають майже 80% свого раціону з вищезазначеною повноцінною, поживною їжею, але їх є багато - насправді незліченна кількість -інший джерела калорій, які гнучкі дієти будуть отримувати щодня. Вся справа в контролі порцій, точному відстеженні макросів та збалансованому житті.
Я знаю, що багато людей усвідомлюють тонкощі гнучких дієт і, можливо, навіть не робили цього. У будь-якому випадку, будучи давно гнучким дієтологом і маючи власну думку про те, чому це здорово, я хотів скласти короткий список того, що, на мою думку, є його найкращими частинами.
1) Жодна їжа не заборонена.
Звичайно, мені довелося поставити це як причину номер один. Я навіть не збираюся тут намагатись брехати ... нічого кращого, ніж вміння їсти нічого що я хочу. Я не маю на увазі, що з соціальної точки зору (мається на увазі можливість виходити з друзями і не турбуватися про отримання "правильних" джерел калорій; ми до цього дійдемо.) Я маю на увазі можливість сказати: "Хм, я в настрої на шматок пирога", і насправді маючи змогу задовольнити цю тягу.
Гнучка дієта полягає в цифрах. Коли я набираю об’єм, підтримую або навіть ріжу, я обов’язково отримую щоденне частування морозивом, млинцями, нежирною яловичиною з сиром або іншим висококалорійним ласощами. Я просто переконуюсь, що перед тим, як це зробити, я дотримуюся своїх цілей щодо мікроелементів, білків та клітковини, або досягнутих, або в черзі, які повинні бути досягнуті пізніше протягом дня. У цьому полягає справжня краса гнучких дієт; це зовсім не "дієта".
2) Упаковувати їжу до кожного заходу не потрібно.
Скільки разів вас запрошували на сімейну вечірку, світський захід, де подають їжу, або просто де-небудь, де можуть бути продукти, які не входять в норму бодібілдингу? Задумавшись про це, подумайте, скільки годин ви витратили, готуючи їжу на тиждень для кожного дня робочого тижня ... так що ви можете їсти одне і те ж о X годині кожного дня - можливо, частіше, ніж ви ' мені сподобається.
Ну вгадайте що? Практикуючи гнучкі дієти, вам не потрібно їсти в контейнерах Tupperware скрізь, куди б ви не пішли. Насправді вам зовсім не потрібно мати з собою їжу, адже ще одна величезна перевага гнучкого харчування, окрім можливості вибору будь-якого джерела їжі для денних калорій, полягає в тому, що ваші макроси можна вразити в будь-який час. Це означає, що замість того, щоб їсти п’ять і більше разів, усі з інтервалом містять цей макроелемент без цього… Ви можете приймати будь-яку кількість їжі в будь-який час доби, який відповідає вашому графіку.