П’ять ключів до успіху на дієті макросів
Purehealthyliving.com підтримується читачем. Якщо ви натиснете посилання або придбаєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити комісію.
Послухайте, я не з тих, хто стрибає на багато тенденцій (крім модних). Але, коли моя власна фітнес-подорож прогресувала, була одна програма дієти/харчування, яка мене справді заінтригувала, і я знав, що мені потрібно спробувати: макро-дієта.
Дієта макросів, скорочена від макроелементів, - це план харчування, де ви відповідаєте за підрахунок щоденного споживання вуглеводів, жирів та білків. АКА - три основні компоненти їжі, які нашому організму потрібні для нормальної роботи. Вуглеводи дають вам енергію, жири допомагають повноцінно, а білок ідеально підходить для нарощування та відновлення м’язів.
І відразу ж, підрахунок макросів звучить не так погано, оскільки деякі модні дієти вимагають майже повного скорочення вуглеводів або жирів. Але коли ви рахуєте макроси, ви знаходите спосіб включити здорові жири та вуглеводи у свій раціон, роблячи відчуття, що ви багато чого не втрачаєте.
Ви також порахуєте свої калорії. Щоденне споживання калорій визначається цільовою кількістю жирів, вуглеводів та білків на кожен день. Коли ви вперше починаєте, деякі цифри можуть здатися дуже низькими (калорії та жири), а деякі дуже високими (вуглеводи та білки) - але ви швидко дізнаєтеся, що все полягає в рівновазі та розумному виборі, який допоможе вам відлічити всі ці цифри до нуля --або якомога ближче до нього.
Підрахунок макросів можна проводити "циклами" - скажімо, чотири-вісім тижнів за раз, адже це, безумовно, те, до чого спочатку потрібно трохи звикнути, особливо якщо ви загалом не дотримуєтесь дієти.
Думаєте про те, щоб стрибнути тенденцію макросів, щоб зробити комплімент вашій поточній програмі тренувань? Перш ніж почати, ознайомтесь із цими п’ятьма ключами успіху, які допоможуть вам знищити дієту на макросах.
1. Зробіть MyFitnessPal новим BFF
Існує кілька різних програм для відстеження макросів, але програма MyFitnessPal Under Armour - це один з найпростіших, зручних способів підрахувати свої макроси та задокументувати щоденне споживання їжі та води, а також відстежувати прогрес у зниженні ваги.
MyFitnessPal має величезну базу даних із фірмовими продуктами харчування та загальними інгредієнтами/розмірами порцій для того, що ви будете відслідковувати щодня. Ви можете просто шукати те, що ви щойно з’їли (наприклад, «яєчний білок»), і вибрати розмір порції, яку ви споживали, або, ви можете сканувати штрих-коди таких речей, як нежирний грецький йогурт - навіть точний смак - і правильно додавати у ваш рахунок за день.
Цей додаток також дасть рекомендації щодо номерів макросів на основі введеного вами особистого зросту, ваги та інформації про цілі, але ви також можете самостійно коригувати свої цілі в міру подорожі.
Серйозно кажучи, ця програма знаходиться вгорі списку, коли справа доходить до успіху під час програми макросів. Якщо ви поєднуєте використання програми з рішучістю і прагнете підраховувати та подрібнювати свої числа щодня, ви починаєте дійсно міцний старт.
2. Виріжте каву
На моєму досвіді роботи з макросами мені пощастило підтримати персонального тренера, який призначає мої номери і штовхає мене по дорозі, що є щиро вражаючим - якщо ти можеш потрапити в персональну програму макросів, зроби це. Але, незалежно від того, чи є у вас професіонал, який стежить за вашим прогресом і робить рекомендації щодо того, що їсти, є кілька загальних порад, з якими вам може допомогти простий пошук у Google, і одна з цих порад - скоротити кави, коли ви рахуєте макроси.
Чому? Кава - пригнічувач апетиту, що чудово підходить для тих, хто не проти пропускати обід раз у раз, але на дієті макросів обов’язково продовжувати їсти протягом усього дня. Як уже згадувалося, спочатку ваші цифри можуть здатися дещо високими, залежно від вашого попереднього графіка харчування та звичок, тому, якщо ви спробуєте вичавити ту ранкову чашку Джо перед початком дня, ви вже відстанете.