П’ять кроків до схуднення без підняття пальця

Сьюзі Беррелл, News.com.au

Найпопулярніші сьогодні

10 серпня 2018 р. | 20:38

втрати ваги

Спочатку опублікував:

Немає сумнівів, що регулярні фізичні вправи важливі для здоров'я серця і підтримують ваш метаболізм, але є також багато з нас, для кого фізичні вправи є нижчим за списком життєвих пріоритетів.

Отже, якщо вашою перевагою було б скинути кілька кілограмів з якомога меншими фізичними зусиллями, ось ключ до втрати ваги, коли ви не зацікавлені або не плануєте додавати вправи до рівняння.

Зосередьтеся на макросах

Про втрату ваги ми часто чуємо про контроль калорій, але рідше згадуються макроси. Термін макроси відноситься до відносної пропорції вуглеводів, жирів і білків, які поєднуються для забезпечення загального споживання калорій. Дієта, яка контролюється калоріями, але при цьому залишається відносно високою у вмісті вуглеводів щодо обсягу виконуваних вправ, часто не може призвести до втрати ваги на вагах. З іншого боку, дієти з меншою кількістю вуглеводів (лише 30-45 відсотків від загальної кількості калорій) сприятимуть стійкій втраті жиру. Щоб визначити загальну частку вуглеводів у вашому раціоні, завантажте додаток для контролю калорій, такий як MyFitnessPal, який зможе дати вам такий розподіл.

Строго дотримуйтесь часу прийому їжі

Чим пізніше ви споживатимете калорій протягом дня, тим менша ймовірність спалювати жир. З цієї причини перенесення споживання вперед, щоб ви снідали та обідали рано, а остаточний прийом їжі до 6:00 або 19:00, дасть вам добрі 12-14 годин на ніч без їжі, що, природно, сприятиме втраті ваги. Або ви можете зробити крок далі і обмежити час прийому їжі лише вісьмома годинами дня, або їсти лише між 12:00 та 20:00 щодня. Це побачить переваги голодування, коли також було доведено, що він підтримує 2-4 фунти схуднення на місяць.