П’ять модних дієт, які насправді працюють
Що стосується схуднення, то за ці роки ми випробували чимало стратегій. Очищає лимонно-кайенський або грейпфрутовий. Південний пляж. Пшеничний живіт. Аткінс. Низькокалорійне, нежирне, нежирне та вуглеводневе. Якщо фахівець відзначив переваги, шанси на те, що ми купили книги, забезпечили холодильник, і врешті-решт, ми зазнали невдачі ... жалюгідні.
Дієти з примхи зазвичай позначаються як такі з певної причини - вони, як правило, з’являються на поверхню в якийсь непередбачений момент, оскільки вони працюють ... деякий час. Потім реальність починається, і ми набираємо більше ваги, ніж спочатку носили, роблячи нас більш нещасними в довгостроковій перспективі. Тепер ми знаємо, чому йо-йо дієти вийшли з моди.
"Дієти, які виступають за суворе обмеження калорій, і такі, що знижують до 800 калорій на день, є найнебезпечнішими", д-р. Мехмет Оз, з шоу «Доктор Оз», розповідає нам. “Вони призводять до дефіциту білка у вашому організмі. Ви худнете, але через деякий час ви втрачаєте не жир - це вага м’язів. Тоді ви відскакуєте по-справжньому важко і важко, бо у вас більше немає м’язів, щоб спалювати калорії. По суті, ви обмінюєте м’язову вагу на жирову вагу ".
Звичайно, збалансоване харчування, контроль порцій та відвідування тренажерного залу три-п’ять разів на тиждень є чудовою альтернативою деяким з цих дієт в теорії, за винятком, що до них іноді важко дістатися. Особливо, коли вам доводиться змагатися з особливими подіями, такими як дні народження чи весілля, де вам випивають випивку та торт. Або ще гірше, коли ви харчуєтесь дійсно здорово і бачите нульові результати протягом тижнів.
То яка альтернатива? Ну, згідно з хорошим документом, деякі дієти з примхи насправді заслуговують на них - якщо ви правильно їх дотримуєтесь і даєте собі деякі реалістичні очікування. Це може означати швидку втрату семи-восьми фунтів протягом першого місяця, коли ви налаштовуєте свій спосіб життя, але потім звужуєте його так, що втрачаєте пів фунта на тиждень після цього.
"Це правильний спосіб довго схуднути і не набирати назад", - пояснює він. “Ви повинні знайти дієту, яка насправді відповідає вашому стилю життя. Найголовніше - знайти дієту, яку ти любиш, яка просто корисна для тебе ".
Ось лише кілька прикладів, які він подав:
1. Дієта Аткінса
Ми всі добре знайомі з цим популярним планом харчування, де ми замінюємо зручні вуглеводи на високобілкові. За словами доктора Оза, ця дієта має багато сенсу в теорії, якщо ви можете підтримувати спосіб життя. Це означає оцінити, чи можете ви по-справжньому відмовитися від вуглеводів в довгостроковій перспективі.
"Люди, які не їдять вуглеводів, стають соковитими і сукими, і їм неприємно бути поруч - усі були там", - говорить він. "Трохи вуглеводів перевершують вас".
Він також пояснює, що небезпека віддаватись вуглеводам, коли ви вже дозволили собі поглинати жирні білки, полягає в тому, що це спричиняє надлишковий приплив інсуліну у ваше тіло. У свою чергу, це підвищує рівень цукру в крові і потенційно спричиняє довгострокові проблеми зі здоров’ям, такі як діабет або серцеві захворювання.