П’ять найкращих продуктів, які допоможуть вам розірвати; REDCON1
Перехід від наповнювача до вирізу може бути складним. Неправильне знання харчування ускладнює життя багатьох спортсменів, які прагнуть втратити жир. На щастя, існують певні продукти, які стали основними продуктами практично в будь-якому циклі скорочення завдяки своїм харчовим властивостям. Як каже стара приказка: "абс роблять на кухні". Незалежно від того, яку дієту ви використовуєте для досягнення своїх цілей (кето, традиційна тощо), розуміння того, що ці продукти можуть запропонувати, значною мірою принесе користь вашому скороченню.
Для різних цілей потрібні різні дієти. Наприклад, культурист, який готується до виставки, може дотримуватися дієти не так, як той, хто просто готує своє тіло до відпустки. Якою б не була ваша причина дієти, розуміння компонентів їжі дуже допоможе. Давайте детальніше розглянемо п’ять продуктів, особливості їх харчування та те, що саме робить їх такими корисними. Потім ми розглянемо декілька основних загальних порад щодо дотримання дієти.
No1 - Курка
Запитайте будь-яку кількість культуристів, яким є їхнє джерело білка, і багато хто скаже, що курка. Курка - відмінне джерело білка, з дуже мало жиру і без вуглеводів. Куряче м’ясо також забезпечує усі необхідні амінокислоти. Кожна унція, як правило, міститиме близько 7-9 грамів білка з одним грамом жиру, загалом десь близько 50 калорій. Як і для всіх видів м’яса, важливо зважити розмір порції після приготування їжі, а не раніше. Також відзначається низький вміст натрію в курці. Врешті-решт будь-який вид м’яса буде містити потрібний білок, але нежирність курки є його найбільшим атрибутом. Курячий білок також є термогенним, що змушує організм спалювати зайві калорії в процесі перетравлення та метаболізму. Це також дуже універсальний продукт харчування, який легко поєднується з майже будь-якими іншими продуктами, які ви вживаєте під час дієти, що полегшує цілі подрібнення. Не забувайте видаляти шкіру, оскільки це трохи зменшить кількість споживаних калорій.
No2 - рис
Ви майже не можете вимовити слово курка, не відразу після нього з’являється рис. Як чудове джерело вуглеводів, рис дуже улюблений серед культуристів. 1/3 склянки, як правило, міститиме близько 70 калорій з 15 грамами вуглеводів. За своєю природою рис легко розділити на будь-який необхідний розмір порції, що робить його зручним вибором для тих, хто гониться за худорлявою статурою. Що стосується білого рису та коричневого рису, рішення приймаєте лише ви. Коричневий рис має більший вміст клітковини, але ціною додавання зайвих калорій. Обидва містять приблизно однакову кількість вуглеводів, а білий рис сприятиме швидшому зростанню інсуліну після споживання. Рис також є ідеальним вуглеводним компонентом для їжі після тренування. Твоє тіло використовує м’язові запаси глікогену як паливо під час тренувань, і йому потрібні вуглеводи, щоб згодом заповнити їх. На жаль, не всі джерела вуглеводів у цьому відношенні рівні. Деякі дані вказують на те, що джерела вуглеводів на основі фруктози поповнюють запаси глікогену в печінці перед поповненням м’язів, що якраз протилежне тому, що ви хочете після тренування. Рис - це крохмалиста їжа, тобто він складається з простої цукрової глюкози, яка є набагато ідеальнішою.
No3 - Арахісове масло
Навіть незважаючи на те, що ви порізані, вам все одно будуть потрібні здорові жири для підтримки м’язів, і саме тут надходить арахісове масло. Арахісове масло служить чудовим щільним джерелом жирів, лише одна столова ложка містить близько 15 грамів за ціною 200 калорій. Ці жири, як правило, мононенасичені та поліненасичені, що надає додаткову користь для здоров’я для вашого серця. Арахісове масло також містить численні мікроелементи, такі як фолієва кислота, магній, ресвератрол і вітамін Е, що все в подальшому сприяє загальному здоров’ю серцево-судинної системи. При придбанні арахісового масла якість є ключовим фактором. Замість того, щоб купувати дешевші форми, переконайтеся, що вибираєте органічні марки (якщо ви відкриваєте кришку, а зверху є густа рідина, все готово). Більші марки арахісового масла зазвичай містять більшу кількість насичених жирів, тому органічне - це завжди шлях. Його низька ціна в поєднанні з щільністю поживних речовин робить його чудовим вибором для спортсменів, які намагаються розірвати.