П’ять найважчих тренувань, які ти коли-небудь робиш
Хочете підштовхнути своє тіло до абсолютних меж його фізичних можливостей? Спробуйте будь-яку з цих п’яти нищівно складних тренувань, обраних особистим тренером Скоттом Лейдлером
1. Комплекс
Це надзвичайно складна форма тренування, яка передбачає перехід від однієї вправи до іншої під час носіння штанги протягом усього сеансу. Ви приурочуєте себе до певної кількості повторень, а потім використовуєте це як орієнтир, щоб спробувати бити під час наступного тренування.
Комплекс є чудовою альтернативою традиційним кардіотренажерам, оскільки він базується на стійкості, але надвисокої інтенсивності, що означає, що ваші м’язи залишаються активними (запобігаючи катаболізму), отримуючи при цьому корисний ефект від фізичного навантаження. Він ідеально підходить для тих, хто хоче спалити трохи жиру.
Почніть з олімпійської штанги і поступово підніміть вагу, коли ви станете сильнішими та більш пристосованими до тренування.
Спробуйте наступний режим для початку:
(10 повторень кожної вправи) x 3
Deadlift проти Barbell Row проти Clean проти Shrug проти VS Back Squat
2. Crossfit’s Filthy 50
Це основне тренування з кросфіту, яке точно не для душі. Брудний 50 передбачає виконання 50 повторень з 10 різних вправ, рухаючись від кожного, не роблячи перерви. Це чудовий метод масового покращення вашої фізичної форми та м’язової витривалості.
Нижче типовий список вправ Filthy 50:
50 бокс стрибок, 24 дюйми коробка
50 стрибків підтягувань
50 гойдалок для гирі
Пішохідний зал, 50 кроків
50 Коліна до ліктів
50 натискань, 45 фунтів
50 Розширення спинки
50 настінних пострілів з м'яча, 20-фунтовий м'яч
50 Burpees
50 подвійних нижніх частин
3. Навчання німецької мови
Німецький обсяг - це система тренувань, що вражає і вражає, що допоможе вам швидко набрати м’язову масу. Це одне з найефективніших тренувань, з якими я коли-небудь стикався при гіпертрофії.
Протокол, як правило, передбачає три навчальні дні з 2 різних вправ (як правило, надмножинні для ефективності часу). Ви виконуєте кожен по 10 підходів по 10 повторень, плюс ізолюючу вправу на кожну частину тіла, використовуючи значно менший обсяг.