П’ять порад про те, як схуднути для стрункішої статури
Слідкуйте за автором цієї статті
Дотримуйтесь тем у цій статті
Протягом кількох років працюючи у галузі охорони здоров’я та фітнесу, я бачив більше тенденцій, методів та добавок для втрати жиру, ніж ви можете струсити тонку підкладку. Деякі з них застрягли та стали пристосуванням фітнес-культури, інші були змічені так само швидко, як і з’явилися. Питання: що для вас буде працювати?
Нижче наведено п’ять принципів, які я використав у своїй особистій тренувальній кар’єрі, щоб отримати найкращі результати не лише для своїх клієнтів, але й для мене самого. Використання будь-якого з них може суттєво змінити ваші результати тренувань; використання всіх з них може повністю вигадати вашу статуру.
1. Постановка цілей
Одним з найважливіших аспектів будь-якого прогресу у спортзалі є попереднє встановлення цілей. Переконатися, що перед початком тренувань є чітка ціль, це половина успіху.
Після того, як ви встановите чітку мету, вам потрібно буде скласти план. Це буде включати визначення ресурсів, які ви маєте у своєму розпорядженні. Задайте собі такі запитання:
Чи потрібно мені щось набувати, щоб досягти мети? Чи потрібно освоювати нову навичку для досягнення мети? Чи потрібно мені радитися з кимось, щоб досягти мети?
Візьміть втрату жиру як приклад. Щоб ваше тіло спалювало жир, вам потрібно: а) більше робити фізичні вправи та б) менше їсти. Чи є у вас база знань та набір навичок для досягнення цих цілей? Ви впевнені, що план тренувань, який ви використовуєте, спрацює? Ви розглядали харчовий аспект? Якщо відповідь на будь-яке з цих питань негативна, вам потрібно або провести відповідне дослідження, або звернутися за допомогою до фітнес-професіонала.
Після того, як ви створили відповідний план для досягнення своєї мети, ви повинні визначити вартість (з точки зору зусиль) за день, тиждень та місяць. Вартість фінансова, але також особиста. Подумайте, як ваш план тренувань впливає на ваше повсякденне існування. Чи готові ви заплатити цю ціну, щоб досягти своєї мети схуднення? Якщо відповідь негативна, вам потрібно переоцінити свою мету. Якщо це так, пора розтріскуватися.
2. Великі ваги
Дуже часто люди відмовляються від важкого підйому, коли хочуть «підрізати» (тобто схуднути). Помітно, ви можете зрозуміти їх рішення: м’язи важкі, а підняття тягарів збільшує м’язи. Однак вони не помічають схильності підняття тягарів, щоб підтримувати метаболізм високим - а високий обмін речовин означає здорову здатність переробляти та витрачати калорії, а не зберігати їх як жир.
Я завжди виявляв, що міг залишатися м’яким, піднімаючи важкі ваги. Єдина зміна, яку я вношу в розпорядок мого клієнта, - це зменшення кількості повторень важкої атлетики, яку вони роблять, і замість цього включаю основні підйоми в схеми високої інтенсивності. Це, як правило, тягне за собою короткі сплески важкої кардіотренування в поєднанні з тренуванням на стійкість.