П’ять принципів силового тренування у чоловіків; s
Щоб стати більшим, спочатку потрібно стати сильнішим. Тренер найкращої сили в Америці ділиться своїми 5 найкращими стратегіями для вибухових вигод
Стоячи в одному з типово добре обладнаних атлетичних клубів Південної Каліфорнії, Роберт дос Ремедіос складає руки, зводить чоло і спрямовує стертий підборіддя на різних чоловіків у спортзалі.
"Подивіться на того хлопця на машині для розгинання ніг", - каже він. "Ви ніколи не ізолюєте таких м'язів у реальному світі ..."
"Бачите, як той хлопець перед дзеркалом робить завитки на гантелі? Він хоче стати великим, але йому слід потренуватися, щоб стати сильним. Він отримав би подвійну вигоду за половину часу ..."
"А як щодо всіх тих людей на бігових доріжках, які дивляться телевізор? Ви думаєте, вони справді вийшли зі своїх зон комфорту?"
Що тут більше дизайнерської води, ніж піт його охоплює. "Я не хочу здаватися негативним, - каже Дос Ремедіос, - але більшість людей не розуміють основ тренувань або того, що означає важко тренуватися".
Щоб дізнатись, що означає тренуватися по-справжньому, по-справжньому, пройдіть кілька миль від цього шикарного клубу до тренажерного залу в коледжі каньйонів у Санта-Кларіті, штат Каліфорнія. Одну хвилину члени футбольної команди однією рукою хапають мамонтові гантелі з підлоги, штовхаючи їх над головою, а потім піднімаючись на імпровізовані коробки. Далі вони роблять знущальні варіації віджимань та мостів, всі вони призначені для підвищення сили та вибуховості.
- Ходімо, хлопці! кричить один гравець з агонією на обличчі та калюжею під грудьми. "Це те, що робить вас найкращим!"
Тренер Дос, як він відомий цим спортсменам, є директором команди з швидкості, сили та кондиції. Він крокує через страждання, схрестивши руки, немов капітан, який наглядає за своїми рабами на галерах. "Натисніть темп! Натисніть темп!" він реве. "Ви мене особисто ображаєте! Давайте щось з цього витягнемо!"
Після закінчення, через 30 хвилин, вони мляться на підлогу. "Тренуючись подібним чином, ви не тільки будете виглядати сильними, але і сильними", - говорить Дос Ремедіос. "І ви побачите, як ваша ефективність покращується. Дотримуйтесь цих принципів, і ви станете сильнішими, більшими та стрункішими".
Це не пусті обіцянки. Футбольна команда цього незрозумілого коледжу на північ від Лос-Анджелеса має 67-7 років з 2001 року. Це одна з причин, завдяки якій Національна асоціація сили та кондиції та тренери по всій країні обрали Dos Remedios, а не якогось гуру сили за якоюсь великою програмою, як тренером року колегіальної сили 2006 року.
Як 41-річний Дос Ремедіос формує те, що він називає «грудками глини», у цінений Дивізіон I і навіть у професійних спортсменів менш ніж за рік, не маючи грошей, є основою цієї статті та його нової книги «Силове тренування здоров’я чоловіків» (Rodale, 2007). Його принципи можуть працювати для вас, але вам знадобиться відкритий розум, готовність переробити цілі у фітнесі і, звичайно, кишки, щоб протистояти певним тортурам.
5 залізних правил навчання
1. Прагніть до сили, а не до розміру
Як і більшості чоловіків, вам потрібні могутня грудна клітка, великі біцепси та абс. Але замість того, щоб тренуватися як культурист і покладатися на односуглобові вправи, призначені для ізоляції конкретних м’язів, починайте тренуватися як спортсмен. Врешті-решт ви сформуєте тіло, яке хочете, оскільки також покращуєте свою працездатність, мінімізуєте травми, спалюєте жир і почуваєтесь більш мотивованими.
"Подивіться на тіло цього хлопця", - каже Дос Ремедіос, вказуючи на зразок без сорочки, що йшов з поля після вечірньої тренування. "Подивіться, наскільки він порізаний. Але він не робить сотень хрустів, локонів і піднятих телят. Його тіло є продуктом спортивної підготовки".
Замість того, щоб зосередитись лише на зростанні, Dos Remedios хоче, щоб ви зосередилися на тому, щоб стати сильними. Таким чином, ви ліпите тіло, яке хочете, разом із цінним бонусом: функціональна підготовленість.
Поміняйте це на те