П’ять продуктів, які потрібно їсти, щоб приростити м’язи природно
У всіх нас є своя улюблена програма тренувань з нарощування м’язів. Або, можливо, це наш стек доповнень, який допомагає нам у фазі наповнення. Але як щодо нашої дієти та їжі, яку ми їмо, щоб вирощувати? Просте споживання калорій до надлишку повинно призвести до зростання (хоча і м’язового та жирового), однак це може бути не оптимальним способом додавання м’язової маси. Крім того, якщо ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНИЙ доступ до мого посібника «Їжа для набору м’язів», обов’язково завантажте його ТУТ.
101: Як наростити м’язи
Що стосується нарощування м’язів, нам потрібні 3 компоненти:
- Тренувальний стрес - Тренування на опір підкреслюють м’язи, суглоби та нервову систему, посилаючи сигнали для адаптації організму.
- Адекватне відновлення - Організму потрібно зцілитися і відновитись після стресових тренувань. Без належного відновлення ми не можемо адаптуватися і рости.
- Підтримуюча дієта - Мабуть, найважливіший з 3-х компонентів щодо росту м’язів.
Бодібілдер Natural's 1950 року Вінс «Залізний гуру» Жиронда часто заявляв, що ріст м’язів - це 90% харчування. Жиронда, майстер м’язової маси та естетики, навчався ще в епоху до появи стероїдів. Його надзвичайна статура була продуктом поживної їжі, яка оптимізує наші анаболічні гормони: тестостерон та гормон росту.
Отже, які 5 найкращих продуктів для природного збільшення наших анаболічних гормонів, забезпечуючи при цьому поживні речовини для підтримки росту м’язів та енергії для тренувань? Давайте подивимось.
Одним з найдешевших, найсмачніших та найефективніших джерел їжі для нарощування м’язів є молоко: зокрема, повножирне молоко. Показано, що насичений жир, жир, що міститься в молоці, збільшує набір м’язів за рахунок:
1. Підвищення рівня тестостерону. Дослідження показують, що рівень тестостерону у чоловіків пропорційний споживанню жиру (1)
2. Гальмуючи розпад м’язів. Дієти з підвищеним вмістом жиру зберігають м’язову масу (2)
3. Збільшення секреції гормону росту вночі (3). Гормон росту - це найпотужніший будівельник м’язів.
Повне жирне молоко наповнене насиченими жирами для нарощування м’язів. Білок, що міститься в молоці, є одним з найякісніших джерел білка в нашому раціоні (4), це означає, що людський організм виконує велику роботу з перетравлення та засвоєння поживних речовин, що містяться в молоці (звичайно, за умови, що ви можете терпіти молочні продукти). Є причина, чому ссавці дитини п'ють молоко для зростання!
Молоко роками використовують культуристи та силові спортсмени. Джордж Хакеншмідт «Російський лев» випивав 5 л молока на день. Френк Зейн регулярно вживав у своєму раціоні сире молоко та вершки. Ці монстри, пов’язані з м’язами, не пили знежирене молоко! Жир був величезною частиною їх раціону. Френк Зейн, Вінс Жиронда і навіть Арнольд Шварценеггер споживали багато насичених жирів з молочних продуктів, м'яса та яєць.
Найкращий тип молока для росту м’язів - це повножирне негомогенізоване (вершки зверху) та непастеризоване (сире) молоко від органічних корів, що харчуються травою. Він завантажений корисними білками і жирами; плюс корисні жирові кулі не знищуються в процесі гомогенізації. Якщо ви один з нещасних, хто не справляється з лактозою, ви все ще можете отримати багато переваг молока, споживаючи вершкове масло і вершки.
Яєчні жовтки забезпечують поживні речовини та енергію для вирощування курки. Будь-яка їжа, яка здійснює такі подвиги, заслуговує на місце в списку «п’яти продуктів, які потрібно їсти, щоб виростити». Як і молоко, багато провідних культуристів світу клянуться яйцями, зокрема яєчним жовтком. Вінс Жиронда виступав за вживання 36 яєць на день! Кейсі Віатор (яка стала містером Америка підлітком) щодня їла по 2 десятки яєць. І всі ми бачили, як Рокі Бальбоа опускає сире яйце в пошуках слави!
То що особливого в яєчних жовтках, коли мова йде про м’язову масу? Щільність поживних речовин, вміст і поглинання жиру.
Яйця упаковані повноцінними поживними речовинами, включаючи вітамін К, цинк, селен та вітаміни групи В. Наприклад, яєчні жовтки містять вітамін групи В холін. Холін допомагає організму використовувати споживання дієти з високим вмістом жиру, чудово підходить для тих, хто збільшує споживання їжі та жиру в основному.