П’ять способів поліпшити гнучкість Fitness The Guardian

Спробуйте тай-чи, пілатес або йогу, щоб підсилити сили, з’їсти достатньо білка та розвести напругу в теплій ванні. І дайте йому час - зробіть це частиною свого життя

Виберіть найкращу вправу

Йога, пілатес, тай-чи та стретчінг - все це рекомендує NHS для покращення гнучкості. Хоча пілатес та йога концентруються на нарощуванні сили та гнучкості, йога, як правило, розглядається як така, що має більш глибокий фокус на збільшенні діапазону суглобових рухів. «У межах фізичних рухів є багато можливостей для видовження м’язів, - говорить Кріс Магі, керівник йоги в Psycle London. Тай-чи розслаблює м’язи і розтягує все тіло. Це особливо корисно для людей з обмеженими фізичними можливостями, що відновлюються після травм або проблем із рівновагою, оскільки його можна адаптувати відповідно до ряду здібностей.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка

Клер Фадж, клінічний дієтолог та представник Британської дієтологічної асоціації, не має прямого зв'язку між дієтою та покращеною гнучкістю, але включення якісних білків після фізичних вправ як частина збалансованої дієти є хорошим кроком. Коли колаген, який складається з будівельних блоків білка, поєднується з вітаміном С, це може допомогти зменшити біль у суглобах, підтримуючи сухожилля та сприяючи відновленню, каже Фадж. "Хоча це не буде чудовим ліком для того, щоб зробити когось більш гнучким, це може допомогти зменшити біль у м'язах після тренування".

---