П’ять стійких правил, яким слід дотримуватися у досягненні збалансованого харчування Бджола Сакраменто
Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти сайту SacBee.com, підпишіться або увійдіть.
Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Підпишіться на Google
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Загальними положеннями та умовами SacBee.com та Політикою конфіденційності.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.
Їжа та напої
П’ять стійких правил, яким слід дотримуватися, дотримуючись збалансованого харчування
Автор: Кара Розенблум, The Washington Post
26 вересня 2017, 19:50
Якщо ви шукаєте поживних рекомендацій, на які можна розраховувати зараз і в майбутньому, почніть із цих п’яти правил.
1. Вибирайте різноманітне харчування
Будемо чесними: немає жодної суперпродукти, яка могла б забезпечити ваш організм 40 необхідними поживними речовинами. Різноманітність необхідна для того, щоб ви отримали білок, вуглеводи, жир, вітаміни та мінерали, необхідні для міцного здоров’я.
З 1980 по 1995 рік дієтичні рекомендації для американців включали поради “їсти різноманітну їжу”. Дієтичні рекомендації 2015 року досі вказують на те, що «вибирайте різноманітні поживні речовини, що містяться в усіх групах продуктів та в них».
Тож як щодо популярних планів харчування, які виключають основні групи продуктів - наприклад, вегани уникають молока та палео дієти, які пропускають зерна? Чи можуть дієти бути здоровими, якщо їм бракує “всіх груп продуктів”? Є багато способів змішувати та поєднувати продукти, щоб створити план, який забезпечує достатню різноманітність для задоволення потреб у поживних речовинах, але це потрібно робити правильно.
2. Їжте свої овочі
З моменту появи першого посібника Міністерства сільського господарства США у 1917 р. Повідомлення про вживання «овочів та фруктів» стало головною опорою, а наукові дослідження про важливість овочів з часом посилилися.