П’ять вагомих причин їсти квасолю - Дія харчування
Чому метушня над квасолею? А під квасолею ми маємо на увазі також горох, сочевицю та інші бобові культури. Для початку ми можемо придумати п’ять “манерів”.
1. Вони містять клітковину, калій, магній, фолат та залізо. Цих поживних речовин багато людей не отримують достатньо.
2. Холестерин. Квасоля знижує рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий"), мабуть, тому, що вона багата смолистим, розчинним типом клітковини.
3. Артеріальний тиск. Квасоля допомагає знизити кров'яний тиск, можливо тому, що вона є гідним джерелом калію. Бонус: їх магній може допомогти запобігти діабету 2 типу.
4. Регулярність. Квасоля містить менше води, ніж фрукти та овочі, що робить їх більш концентрованим джерелом клітковини. Очікуйте 6 або 7 грамів клітковини в половині склянки більшості бобів. Стільки ж більшості овочів або фруктів має від 1 до 3 грамів. Не хвилюйтеся, що деякі марки, скажімо, чорної квасолі мають менше клітковини, ніж інші. Різні цифри на етикетках значною мірою зумовлені різними лабораторними дослідженнями, а не різницею в зернах.
5. Рослинний білок. Квасоля багата білком. Отримання білка з квасолі замість червоного м’яса, наприклад, яловичини чи свинини, може допомогти знизити ризик розвитку раку прямої кишки, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Це також допомагає боротися зі зміною клімату.
Це було чотири захворювання: хвороби серця, гіпертонія, колоректальний рак та діабет. П’ять, якщо порахувати запор.
З мінусів:
Боби містять олігосахариди, вуглеводи, які наші травні ферменти не можуть розщепити. Натомість бактерії в нашому кишечнику зброджують їх і виробляють газ.
Рішення: ретельно зварити квасолю (або використовувати консервовану), змити рідину і поступово збільшувати порції. Якщо нічого не вдається, спробуйте Beano, фермент, який розщеплює для вас олігосахариди.
Ось новий рецепт смачної страви з квасолі від Кейт Шервуд, нашого дивовижного здорового кухаря:
Знайдіть цю статтю про квасоля цікавою та корисною? Nutrition Action Healthletter абоненти регулярно отримують обґрунтовану своєчасну інформацію про те, як поживні речовини можуть вплинути на їхнє здоров’я. Вони також отримують науково обґрунтовані поради щодо дієти та діабету, хвороб серця, раку, артрозу та інших хронічних захворювань; смачні рецепти; та детальний аналіз здорової та нездорової їжі в супермаркетах та ресторанах. Якщо ви ще не підписалися на найпопулярніший у світі інформаційний бюлетень про харчування, натисніть тут приєднатися до сотень тисяч споживачів, охочих здоров'я.