П’ять вправ, які швидко спалюють калорії PhillyVoice
- Новини
- Політика
- Думка
- Злочинність
- Дивні новини
- Освіта
- Бізнес
- Здоров'я
- Новини здоров’я
- Захворювання
- Здоров’я дітей
- Наркоманія
- Фітнес
- Оздоровчий
- Виховання
- Культура
- Розваги
- Спосіб життя
- Їжа та напої
- Мистецтво
- Домашні тварини
- Ресторани
- Події
- Фітнес
- Для сімейного відпочинку
- Фестивалі
- Вистави
- Їжа та напої
- Покупки
- Спорт
- Орли
- Сіксерс
- Філліс
- Флаєри
- Вільне агентство НБА
- WWE
- Персонал/Автори
- Інформація про компанію
- Про нас
- Рекламуйте
- Зв'яжіться з нами
- Юридична/конфіденційність
- Персонал/Автори
- RSS
- Google Plus
Більше здоров'я:
- Новини здоров’я
- Виховання
- Оздоровчий
- Здорове харчування
- Психічне здоров'я
- Наркоманія
Том Керролл/PhillyVoice.com
Знайти час, щоб потренуватися в напруженому графіку, досить важко, але літні розваги можуть створити додаткову перешкоду в пошуках відвідування тренажерного залу. Між шашликами, канікулами та розвагами на сонці на задній план можна поставити здоровий і послідовний режим вправ. Незважаючи на те, що серце не накачується так часто, як хотілося б, пошук заходів, які спалюють найбільше калорій за найменший проміжок часу, може допомогти боротися з цим літнім тренувальним сумом. Ось п’ять вправ для спалювання калорій, які можна втискати між сезонними святами.
1. Велоспорт
Хоча будь-яка кількість спалених калорій залежить від ваги та рівня інтенсивності, їзда на велосипеді - це впевнений вибір для швидкого та ефективного досягнення цілей щодо калорій. Якщо ви любите перебувати на вулиці і не витримуєте думки про те, щоб вас запекли в тренажерному залі, візьміть шолом і сідайте на велосипед протягом години. Навіть на помірній швидкості людина вагою 155 фунтів може спалити до 600 калорій всього за 60 хвилин. Для підвищеного спалювання калорій спробуйте набрати темп - швидша швидкість 16 миль на годину може допомогти людині з такою ж вагою спалити майже 750 калорій за той самий проміжок часу.
2. Сходження по сходах
Загальновідомо, що вибір за сходи замість ліфта може допомогти збільшити ваш щоденний витрата калорій. Але цілеспрямоване інтенсивне сходження по сходах може бути не просто здоровим вибором у дорозі до офісу. Насправді сходження по сходах офіційно класифікували як "енергійну вправу", яка спалює більше калорій в хвилину, ніж біг підтюпцем. Це настільки ефективно, що лижники часто піднімаються сходами для тренувань, а моделі використовують сходження по сходах, щоб підтягнути ноги до подіуму. До того ж сходження на сходи неймовірно доступне. Практично кожен з нас може знайти набір сходів, на які можна піднятися, від відкритих стадіонів, парків до музейних сходів.
3. Скакалка
Основним для дитячих ігор на перервах, скакалка вже давно є джерелом веселощів та легких вправ. Але багато чого змінилося після змагань із двома голландцями на дитячому майданчику. Спортсмени та тренери використовують скакалку для досягнення складних фітнес-цілей, оскільки це чудовий метод інтервальних тренувань високої інтенсивності - що призводить до більшого спалення калорій та втрати жиру, ніж довші кардіо сесії з меншою інтенсивністю. Всього за 30 хвилин стрибків через скакалку можна спалити приблизно 400 калорій залежно від ваги. Скакалки також надзвичайно портативні, завдяки чому швидкий сеанс спалювання калорій доступний де завгодно.