П’ятихвилинне тренування з тонованими руками для зрілих жінок
Тонізували руки за п’ять хвилин!
У міру дорослішання стає все важче і важче підтримувати пропорції свого тіла, особливо рук. Я думаю, що як жінки, це те, з чим ми всі боремося, тому я хочу надати вам справді простий, приємний та веселий спосіб допомогти повернути ваше тіло в бойову форму.
Це чудова тренування для рук, яку ви можете доповнити своїм розпорядком дня. Все, що вам потрібно - це п’ять хвилин і ваше прекрасне Я.
ЗБРОЯ - СВЕЙС
Це чудовий спосіб розігріти верхню частину тіла, особливо руки, і просто чудово себе почуває!
- Складіть руки під кутом 90 градусів по всьому тілу, правою рукою за живіт, а лівою рукою за спиною.
- Акуратно розгойдуйтесь ліворуч, змінюючи положення руки назад
- Повторіть ліворуч та праворуч і так далі, щоб створити коливальний рух
- Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд
ЗБРОЯ - КРУГИ
Кола для рук допоможуть вам наростити силу надпліччя, і це чудовий спосіб змусити кров текти.
- Витягніть обидві руки прямо в сторону тіла не вище висоти плечей.
- Долонями вниз і прямими пальцями обережно починайте обертати руки за годинниковою стрілкою. Переконайтесь, що ви міцно тримаєте лопатки.
- Продовжуйте цей рух протягом 30 секунд.
- Повторюйте цей рух ще 30 секунд долонями догори, кружляючи проти годинникової стрілки.
ЗБРОЯ - ПЛЕЧІ
Це відмінна вправа для збільшення діапазону рухів плеча та загальної сили руки.
- Почніть з витягнутих обох рук, як із кіл рук.
- Тримаючи плече прямо і згинаючи лікоть на 90 градусів, злегка постукайте плечем, а потім поверніться у вихідне положення.
- Повторюйте цей рух безперервно протягом 1 хвилини
ЗБРОЯ - ОДИНОЧНІ РОТАЦІЇ
Ця вправа чудово підходить для розкриття грудної клітки та нарощування сили ядра. Це також допоможе розвинути вашу витривалість.
- Тримаючи витягнуту ліву руку, обведіть праву руку по передній частині тіла швидко і сильно за годинниковою стрілкою.
- Тримайте цей рух вгору протягом 30 секунд, а потім переключіть руки.