П’ятиступеневий прогресивний план харчування (етап 1) Підсолоджені напої
Це перша з 5-ти серій, яка розроблена, щоб допомогти вам контролювати свій план харчування, щоб ви могли бачити результати (або бачити кращі результати) від важкої роботи, яку ви проводили в тренажерному залі або у вашій вітальні! Сьогодні ми зупинимося на підсолоджених напоях.
Я називаю це прогресивним планом харчування, оскільки він розроблений для поетапного вживання. Внести багато змін одночасно для людей важко, і я не хочу налаштовувати вас на невдачу. Я хочу, щоб вам вдалося внести зміни, яких ви так сильно бажаєте! Я пропоную витратити 2-3 тижні на кожен крок перед виконанням наступного. Це дає вашому тілу та розуму час пристосуватися до цих невеликих змін.
Сьогодні я збираюся висвітлити лише одну тему: підсолоджені напої.
Стартові очки
Залежно від рівня вашої активності, жінка середнього розміру повинна споживати приблизно 1800-2000 калорій на день, тоді як середньостатистичний чоловік повинен споживати приблизно 2200-2400 калорій на день.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж це, і більше, ніж відповідає рівень вашої активності, ВИ НАБРАВИТЕ ВАГУ.
Тож фокус у схудненні полягає в тому, щоб:
- Їжте менше калорій на день, щоб схуднути (обмежувальна дієта). Однак я не прихильник обмежувальних дієт. Вони не є стійкими протягом тривалого періоду, і ви, ймовірно, впадете з цього фургона і відмовитесь від нього. Деякі з вас можуть застрягти у цьому нескінченному циклі катастрофічних дієт.
- Збільште рівень своєї активності, щоб спалювати калорії та худнути. Я вважаю за краще, щоб ти не голодував і залишався в діапазоні калорій 1800-2000 та 2200-2400. Це здоровий спосіб і єдино вірний спосіб створити здорові харчові звички, які триватимуть все життя.
Якщо ви не впевнені, скільки калорій ви споживаєте в даний час на день, то настійно рекомендую спробувати це зрозуміти. Прочитайте мою серію про те, як вести журнал про їжу. Якщо ви ніколи не вели точного журналу про їжу, ви точно не знаєте, скільки ви споживаєте. Не знаючи цієї інформації, ви просто спотикаєтесь у темряві.
Підсолоджені напої
Вживання підсолоджених напоїв - це часом найпростіша річ, яка заважає людям досягти своїх цілей щодо харчування. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, то вам дійсно потрібно подумати про виключення соди з щоденного споживання. Сода має абсолютно нульову харчову цінність!
Сподіваємось, надання вам деякої інформації про підсолоджені напої спонукає вас приймати кращі рішення.